並不是必須要去健身房進行腹部肌肉鍛煉的,其實在只要有一副啞鈴隨時隨地都是可以鍛煉腹部肌肉的,那麼啞鈴腹肌鍛煉方法呢?讓老資料網小編為大家介紹介紹這方面的內容吧。
長期堅持練習啞鈴,可以修飾肌肉線條,新增肌肉耐力,經常做重量偏大的啞鈴練習,可以使腹部肌肉結實,強壯肌纖維,新增肌力,那鍛煉腰腹力量時該注意什麼呢?不要做容易傷害腰部的動作,如果感到某個動作或姿勢使腰部重力加大或加重疼痛,就應立刻停止,否則就容易造成病痛。有人在鍛煉時,長時間總是做一些不符合生理的動作,本來是想鍛煉身體,其實適得其反,比如常見的壓腿動作,特別是幅度較大的時候,大家知道啞鈴腹肌鍛煉方法有哪些嗎?
1、俄羅斯式擰轉
a、雙手在胸前伸直,各持啞鈴。雙腳分開略寬於肩。
b、將身體快速在兩側間轉動,保持背部挺直。
2、重力抬升
a、仰臥於墊子上,雙手持一個啞鈴置於下巴前面,屈膝,雙腳平放。
b、向前將肩膀抬離墊子,下背部仍在墊子上。在最高點暫停幾秒,然後慢慢回到起始位置。
3、仰臥推擊
a、仰臥於墊子上,雙手各持一啞鈴至於胸前兩側。屈膝,雙腳平放。
b、向前將肩膀抬離墊子,一手向前方推擊。然後慢慢回到起始位置,再抬起,換另一手推擊。
4、重力拉升
a、仰臥於墊子,雙手掌心朝下平放於身體兩側,雙腿伸直,雙腳夾住一個啞鈴。
b、雙腿向上舉起,帶動臀部抬升離墊。到最高點,雙腿擺向身體一側。然後慢慢回到起始位置,再抬升,再擺向另一側。
5、持重劈砍
a、雙手合持一個啞鈴,兩腳分開於肩同寬。
b、帶動啞鈴向下到大腿外側,過程中保持背部挺直。
c、轉動身體,帶動啞鈴向另一側的肩膀上方。兩邊交替進行。
以上是老資料網小編介紹的啞鈴腹肌鍛煉方法的內容,想鍛煉腹肌的朋友可以學習一下上面的動作,效果是非常不錯的,如果大家還想學習更多的健身運動安全小知識,請繼續關注本網的其他內容吧。