游泳作為一種全身運動,由於水中的阻力對陸地上大,所以運動效果更明顯。除此之外,游泳還能提高心肺功能,提升肺活量,那麼晚上游泳可以减肥嗎?跟著老資料網小編一起來瞭解瞭解吧。
游泳池一般來說都分有深水區和淺水區,而且上面標注有水深多少米。淺水區更多的是為小孩子練習提供的,也為那些水性不好地朋友提供。如果自己水性不好,就不要到深水區去遊玩,那女性在游泳時該注意什麼呢?月經期間女性生殖系統抵抗力弱,游泳易使病菌進入子宮、輸卵管等處,引起感染,陰道及子宮的防禦屏障减弱,抵抗力明顯下降,這期間不適宜游泳。患有陰道炎、急性宮頸炎、急性盆腔炎、泌尿道感染的患者,最好不要去游泳;在天然水域游泳時,切忌貿然下水。凡水域周圍和水下情况複雜的都不宜下水游泳,以免發生意外,下麵具體的瞭解一下晚上游泳可以减肥嗎?
晚上游泳是可以减肥的,人在水中游泳,兩臂劃水同時兩腿打水或蹬水,全身肌肉群都參加了運動,可以使全身的肌肉得到良好的鍛煉。另外,游泳時,因為水的密度(換句話說就是阻力)和傳熱效能比空氣大(水的熱傳導係數比空氣大26倍,就是說在相同溫度的情况下,人體在水裏散失熱量比在空氣裏快20多倍,可以有效地消耗熱量),所以身體在水中運動消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充。經常進行游泳運動,可以逐漸去掉體內過多的脂肪,而不會長得肥胖。
正常來說,在水中能量消耗更大,水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩,對皮膚還可起到美容的作用。之所以有些人遊了泳卻沒有瘦身,關鍵則是因為運動量不足。張金雲教練指出,“首先要明白運動與能量消耗的機制。運動過程中,能量消耗分3個階段完成,分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質代謝,减肥其實是通過脂肪消耗達到效果。”
原來,游泳在開始時,處於無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解,這一階段的運動很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不會用到脂肪。再繼續運動下去,人體開始進入有氧運動階段。在隨後的1個小時裏,中等强度的運動狀態下,能量供應由糖的有氧代謝提供能量。囙此張教練指出,如果要减肥,每次游泳時間應在40分鐘以上,才開始消耗脂肪。
通過老資料網小編的介紹,晚上游泳是可以减肥的,最好是晚上8點左右開始游泳1個小時左右,如果大家還想瞭解更多的游泳知識,那就繼續瀏覽本網游泳安全小知識庫中的內容吧。