經常夜跑有什麼好處

跑步是最簡單的有氧運動,但是現在上班族白天除了上班幾乎沒有鍛煉時間,囙此,夜跑這一新興運動得到了蓬勃發展,那麼大家知道經常夜跑有什麼好處呢?基本保持在心跳在120次——150次之間,保持身體的有氧性,大家知道經常夜跑有什麼好處嗎?

跑步是最簡單的有氧運動,但是現在上班族白天除了上班幾乎沒有鍛煉時間,囙此,夜跑這一新興運動得到了蓬勃發展,那麼大家知道經常夜跑有什麼好處呢?讓老資料網小編為大家介紹一下吧。

對於上班族來說,晨跑由於睡醒後毛細血管處於收縮狀態,這時候跑步對身體並沒有太大好處,由於工作原因,跑步時間一般都是比較早的時候,這時候空氣中二氧化碳含量高,空氣可吸入顆粒比較多,而太陽升起後空氣才能變新鮮,但這個時候也是去上班的路上了,那怎樣夜跑更科學呢?飯後不能立即就跑步,吃飽飯後胃腸道供血新增,對骨骼的供血减少,立即跑步容易引起嘔吐等症狀長期以此會導致胃下垂。所以一個小時後運動為最佳,一個小時食物以初步的消化,食物中的糖最先開始吸收,能給跑步提供訥訥感量;夜跑最好能持續1小時左右為最佳,根據自己的身體情况調整跑步的步伐和速度,以微微出汗為標準。基本保持在心跳在120次——150次之間,保持身體的有氧性,大家知道經常夜跑有什麼好處嗎?

1、不耽誤學習和工作

對於大多數人來說,晚上的空閒時間是最多的,在晚上跑步既不影響工作和學習,相對於其他時間段的跑步,時間上更加充裕。

2、釋放壓力

現代人的工作壓力普遍比較大,在忙碌的一天工作過後,晚上通過跑步,能讓自己的情緒在跑步中得以舒緩,身體壓力得以消除。白天所發生的不好的事情也能在慢跑中漸漸釋懷。這也可以說是夜跑減壓的說法之由來了。

3、改善睡眠

跑步的過程中能够促進大腦的供血量和供氧量,在夜跑完成後,回家再洗個熱水澡,身體得到放鬆,晚上的睡眠品質自然也就能提高了。注意的是,最好選在睡前一個小時結束跑步。

4、避免曬黑

白天跑步的話一大早紫外線就很强,而晚上溫度降下來,此時夜跑就不用擔心曬黑的問題啦。

5、氧氣多

從空氣含氧量來說,白天二氧化碳指數最高,而且塵埃懸浮在空氣中,晚上空氣較白天清新,氧氣含量較多、空氣品質較好的時候,選擇在這個時間段跑步對身體健康更有利。

6延緩衰老

夜跑正好是多數人體力的最佳時期,通過夜跑能加强新陳代謝,可以起到延緩衰老等功效,讓自己變得更年輕更有活力。

7、避免血栓

夜跑時血小板的數量下降了20%,血液並不像早上般粘稠,能大大减少血管栓塞的危險性。

8、增强鍛煉效果

夜跑,人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛煉的反應加强,能增强跑步的鍛煉效果。

9、有利於减肥

夜跑减肥更有效果,因為晚上是人體新陳代謝最旺盛的時候,有利於脂肪的燃燒。

10、有利於提升工作效率

夜跑之後,心情和身體都得到放鬆,第二天的精神狀況佳,工作效率也隨之提升。

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