慢跑是項全身性燃燒脂肪的有氧運動，其中，原地跑步减肥是最簡便有效的。只要注意一些技巧，不但讓你體重減輕，還可以幫你局部塑型，瘦手臂、腰腹和大腿，那麼大家知道堅持慢跑多久可以减肥？讓老資料網小編為大家介紹一下吧。
慢跑可以達到减肥的目的，它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一，那我們在慢跑時該注意什麼呢？跑作為一種健康的運動已經吸引了一大批狂熱的愛好者，但是你有沒有注意到很多人的跑步姿勢是不正確的。很多人跑後不是膝蓋受傷就是腳踝受傷，大部分是姿勢不正確導致的。囙此你需要掌握一些正確的跑步姿勢，頭部不要前傾或後仰跑步的時候，頭部、脖子、脊柱要保持在一條直線上，避免頭部的前傾或後仰，即便是加速的時候，頭和身體也是同時前傾的，大家知道堅持慢跑多久可以减肥？
一般來說一周要有5次左右的慢跑為最佳。一次跑步控制在30-60分鐘，少於30分鐘的話達不到燃燒脂肪的目的，超過60分鐘的話小腿就容易長肌肉。囙此，控制好跑步的時間也是非常重要的一點。
如果你每天都能堅持跑步的話，基本上在一個半月後就能够有明顯的效果了，可能在這期間體重可能會所反彈，但是不要害怕，只要堅持到一個半月後，體重的下降就會穩定下來，一般來說兩個月內瘦20斤是沒有問題的。
不管是跑步减肥也好，還是其他管道的减肥。只要你是想通過科學健康的方法减肥成功的，秘訣就只有兩個字，那就是堅持。只要能够堅持下來，自己有什麼目標都是能實現的。
一天最適合跑步的時間段是在下午的5-6點這段時間，因為這個時間是人體運動細胞以及新陳代謝最活躍的時間。其次是晚上的8-9點，這個適合人們一般吃完晚飯有2-3個小時了，如果這個時間去跑步的話，對於消耗身體多餘熱量和脂肪能起到一個非常好的效果，而且晚上跑步還能提高睡眠品質，讓你第二天精力更加充沛。
以上是老資料網小編介紹的堅持慢跑多久可以减肥的內容，想通過慢跑來進行减肥的一定要控制好時間，以免讓自己白跑了，如果大家還想瞭解更多的跑步安全小知識，請繼續關注本網的其他欄目內容吧。