游泳圈樣的肚子總是讓很多MM都很苦惱,有些女性用了很多方法都减不下去的,那大家知道練瑜伽能减肚子贅肉嗎?跟著老資料網小編來一起學習一下這方面的知識吧。
瑜伽屬於身心靈都要配合的運動,如果生氣、焦慮、緊張的情况下,肌肉群緊繃,最好不要練習瑜伽,以免受傷,只有在肌肉柔軟的情况下練習瑜伽,才能更加健康安全,那利用瑜伽塑身時該注意什麼呢?練習之前3個小時不要吃固體食物,練後半小時內不要進食,前後一個小時不要大量進水,練習後1小時內不宜淋浴,因為瑜伽練習後皮膚的毛孔隨之張開,身體感覺會非常敏銳,忽冷忽熱的刺激會傷害身體,並且會洗去一些對身體有益的分泌物及真氣。穿著舒適、有彈力的服裝,最好赤脚練習,以增强脚掌的感知力,那麼練瑜伽能减肚子贅肉嗎?
瑜伽讓我們的血液自然的回流,這樣可以有效的滋養我們的頭皮,讓我們的身體迴圈加速,可以有效的减掉腹部的贅肉,經常練習瑜伽的朋友對於下犬式應該都非常熟悉,時常練習能促進我們全身的血液迴圈,從而快速實現减肚子的目的。
减肚子贅肉的幾個瑜伽動作:
1、簡易坐扭轉
作用:這個體式可以很好的幫你拉伸脊柱並消除背痛,然後幫你按摩腹部减少腹部的贅肉,來促進消化器官的蠕動。
盤腿坐在一塊折疊的毛毯上,骨盆水准,挺直腰背。吸氣向上拉長脊柱,隨著呼氣的時候拉伸著向右後方轉,左手放在右大腿上,右手放在身後毛毯邊緣,保持30秒,然後收回。相反方向重複同樣的動作。
2、半魚王
作用:這個扭轉可以很好的作用在腹部區域,把橫膈膜及腹腔帶進行一個强烈的扭轉,它的扭轉力度會非常强大,幫助收緊腰腹肌肉。
這是一個更為高級的扭轉體式。我們需要讓一腿折疊在下方,讓脚掌竪着立在地面上,上面的脚跨過來放在膝蓋的外側,脚尖和膝蓋在一條線上,上面腿應該是垂直的。可以把臀部下麵墊上一個毯子,以防骨盆不會向後部倒,使背能向上立起來,隨著呼氣的時候轉,同樣吸氣拉伸脊柱,呼氣把中背部推入體內,新增扭轉。
3、瑪裏奇三
臀部坐高,彎曲腿的那側臀部墊上毯子,以使兩邊的骨盆等高,下麵的支撐腿,脚跟和大腿面要用力地壓住地,並且要勾脚保持支撐的穩定,隨著呼氣時扭轉,扭轉時要注意,讓下背部向上提,不要弓背。整個脊柱是垂直的。兩邊的側肋也應該相互垂直,是等長的線。
4、巴拉德瓦伽
作用:這個體式可以新增脊柱的供血,去强烈地按摩腹內臟器,促進消化,它能很好得排除宿便,來幫助你减少腰腹贅肉。
坐在毛毯上。把毛毯墊高,以使骨盆兩側都是等高而不是傾斜的。雙腿膝蓋靠近,然後上面折疊的腿,脚踝要放在脚心上,所有的脚趾都是鋪在地上的。兩隻手要均勻的推,隨著呼氣去扭轉身體,來扭轉腰腹,新增脊椎的活力和供血。這是一個坐姿的練習。
5、側角扭轉
作用:這個體式可以新增脊柱的供血,去强烈地按摩腹內臟器,促進消化,它能很好得排除宿便,來幫助你减少腰腹贅肉。
雙腿打開比一條腿距離更大,然後先彎曲前腿到90度,扭轉上身,讓下手抵住地面。手臂和前腿彎曲應該是抵在一起的,用這個抵抗力幫助扭轉。上面的手臂伸展過頭,然後脊柱應該在一條直線上,也就是說上手的指尖到後腳的脚跟,整個身體應該保持在一條直線上,沒有扭曲,以此來充分的拉長身體。這一體式相對於三角扭轉會更有難度一些,同樣如果做不到下麵的手可以墊磚。
6、椅子巴拉德瓦伽
作用:這是一個特別好的治療腰背疼痛的體式。而且因為需要扭轉所以對消化系統,對整個腰腹區域都會有很好的作用。
坐在椅子上的時候,兩隻脚踩地,大小腿成90度,可以拿一塊磚這樣竪着夾在膝蓋的內側,以此來幫助你固定腿而不會使骨盆傾斜。雙手抓著椅背開始吸氣向上拉長脊柱,隨著呼氣的時候從骨盆的根部去轉動整根脊柱。把臟器拉開,打開合適的空間然後扭轉去擠壓體內的毒素。
通過老資料網小編的介紹,練瑜伽是能减肚子贅肉的,不過不能心急,一定要堅持才會有效果的,本網健身運動安全小知識庫中還有很多關於瑜珈的知識,感興趣的女性可以繼續關注這方面的知識,以便更好的進行瑜珈學習。