游泳初學者，最好在教練的帶領下學習，自學的話會影響游泳的正確姿式，以後學更深入的不好糾正，那麼哪種游泳姿勢最健身呢？跟著老資料網小編一起來瞭解瞭解吧。
蛙泳和仰泳主要靠手和脚用力，讓腰和脊椎充分伸展，符合其正常生理曲線和生物力學，腰部肌肉可以保持合適的緊張度。而自由式和蝶泳，需要用力扭動腰部，運動幅度過大，反而容易傷到腰，不過還是有很多人來學習自由式，那自由式有哪些科技要領呢？自由式的打腿基本動作是身體放平，脚尖繃直，直腿打水，大腿帶動小腿，雙腿輪流上下打。其作用是保持身體的平衡，練習管道可在岸上模仿打腿，半路半水打腿，拿浮板打腿；手臂動作分為抱水、推水、提肘出水和移臂、入水幾個階段。手的練習管道與腿的練習相似，也是現在岸上模仿，半路半水單臂練習，夾浮板練習；自由式換氣的時候，是當一隻手臂做完抱水、推水。在提肘出水的時候開始把頭側向這只手臂迅速用嘴巴吸一口氣，然後移臂入水，頭也恢復到原來的位置，下麵具體的瞭解一下哪種游泳姿勢最健身吧？
答案是蝶泳，這個泳姿比較特殊，爭議也很大。之前關於蝶泳速度可以超過自由式的論證一直都有，從推力來說蝶泳的推力最大，但是速度卻總差自由式一點。這點所謂的科學家還在研究，始終抱有它能超自由式速度的一天。蝶泳是幾個泳姿裡面最有特點的一種，也是我最喜歡遊的一種。
第一蝶泳的腿部推力是4種泳姿裡面最大的，甚至超過了自由式的打水，因為蝶泳是雙腿拍水。像海豚一樣。具體動作很難描述，如果你不會蝶泳想要體會的話，我們開始練習的時候是在岸上練習的。身體離牆壁20公分，1半蹲，2屁股拱牆，3小腹發力頂起，把3個連貫起來。屁股拱牆在水下就是要求屁股必須拱出水面，否則你會被笑話的，說明你沒蝶起來。即便剛開始練習的時候，沒有手上動作，光換氣，但整個連續拍水所產生的推力非常的大。因為下半身同樣在水下而且整個下半身沒有固定動作。
第二就是有效劃水很長，由於蝶泳是蛙泳轉化而來的，所以蝶泳手劃水和蛙泳很相像。但是蝶泳是“壓水”是先“壓”在“劃”，具體來說就是一個鑰匙孔的形狀。“壓”是為了讓你抬頭換氣，此外“劃”再新增劃水的力量，這樣“壓”“劃”結合的很好形成了很好的劃水動力，有效劃水距離比蛙泳長了很多，而且和自由式比起來雖然單臂“壓”“劃”動力沒有自由式打但是和蝶泳腿一樣，但由於是雙臂所以在手部動力上蝶泳還是超過了自由式。
第三就是為什麼蝶泳總是稍稍慢過自由式的原因，因為雖然有效劃水距離長，手脚推力最大但是蝶泳的推進力量沒有自由式均勻。先是腿部，自由式腿是交替打水，加速的時候新增打腿頻率和速度，這樣速度和提速很均勻。但是蝶泳是一次劃手兩次打腿，打腿是一重一輕，重的一下拍出水面一下的重擊是為了配合“壓”“劃”便於你抬頭換氣，就是你蝶起來的關鍵，否則你是沒有力量也抬不起頭的，第二下再一次新增一下打腿近一步新增推力。整體速度確實快但是就好像還是汽車業剛開始寶馬不用機械增壓死活堅持自然吸氣，抨擊老對手梅賽德斯的機械增壓一樣。為什麼？寶馬的給出的答案是機械增壓是一種“野蠻”的提速管道，他的加速不線性。蝶泳也是如此提速的時候腿部只能提高頻率，但是配合上手之後這種速度提升沒有自由式來的直接。你如果遊蝶泳的時候會明顯發現本來手臂壓水和雙腿完成一次拍水之後，在我們在叫“縮脖”和“移臂”過程中速度會馬上降下來，雖然接入水的時候又打了一次腿但是速度還是不線性。如果你不會蝶泳或者蝶得不好會更容易發現蝶一下之後速度很快出去好遠，但是如果第二下動作不馬上跟上幾乎就沒速度了。這一方面說明了你動作做得不連貫，第二也說明了蝶泳的的强大推進力所造成的動力損耗也更大。這樣一來可能造成了蝶泳速度總是稍稍慢自由式一點。
通過老資料網小編的介紹，哪種游泳姿勢最健身大家都清楚了吧，想通過游泳來健身的話最好是學習蝶泳，如果大家還想瞭解更多的游泳安全小知識，敬請繼續瀏覽本網的其他欄目內容吧。