膝蓋是人體的一個關節部位，一旦受傷不僅影響正常活動，還會引發很多其它的併發症，大家知道膝關節損傷怎樣鍛煉嗎？跟著老資料網小編一起瞭解一下吧。
一個人平時還是適當的做一些健身運動的好，這樣能够增强健體也能够保證身體健康的，但是在進行運動的時候要注意選擇好運動的管道的，其實在進行一些體育運動的時候一定要注意適度，如果過度的損傷膝蓋是很容易對健康不利的，也是容易損傷關節的，那如何在跑步時减小對膝蓋的損傷呢？長跑前一定做好熱身運動，平時我們可能因為時間緊或者貪圖省事，還沒熱身活動開就急於開始長跑，這很容易造成運動損傷，尤其對膝蓋不利；注意跑步的姿勢，儘量用前脚掌著地，因為這樣能够加大腿部的緩衝；現代的跑鞋很容易助長錯誤的跑法，尤其是太過強調保護脚跟的鞋款。那些鞋在腳後跟處加上又大又肥的緩衝墊，太厚太重了，使得跑者很難不以脚跟著地；跑步動作強調的身體部位有先後順序，手臂被放在最後，它們的動作應儘量減少，要避免刻意的手臂動作：過度擺動、試圖擺動得比脚還快、擺得太靠前或者超過肩頭，那麼膝關節損傷怎樣鍛煉呢？
1、直腿抬高是一種簡單易行的鍛煉方法：平躺在床上，把腿伸起，讓大腿上的肌肉收緊、繃直，與床成45度夾角，每次維持1秒鐘，再慢慢地放下，如此重複50次。持續練習，對加强膝關節的抗負荷能力很有幫助。
2、貼牆蹲起是另一種有效保護膝關節的方法。背靠牆而立，腳後跟離牆1只脚的距離，在兩膝蓋間放置一隻球（可以是籃球、足球），夾緊球，身體沿牆壁緩慢下蹲，直到膝蓋與小腿成90度直角，默數三秒，再慢慢直起身體。因為背部貼牆，支撐了一部分體重，膝蓋受力相對比較少，囙此較安全。堅持每星期運動2至3次，每次重複15次。
3、跳繩對膝蓋的衝擊力量只有跑步的1／7至1／2，而且只要你能掌握跳繩的技巧，用脚底的前端著地，就能降低對身體的衝擊，這樣膝部既得到了鍛煉又保證了安全。
4、堅持按摩或拍打膝部可加速膝部的血液迴圈，但力度要適當。
以上是老資料網小編介紹的膝關節損傷怎樣鍛煉的內容，膝關節受傷後一定要積極的進行治療再輔助一些恢復訓練效果最好，如果大家還想瞭解更多關於膝關節的知識，那就繼續瀏覽本網跑步安全小知識庫中的內容吧。