經期可以夜跑嗎

如今夜跑已悄悄改變了都市人的生活方式,越來越多人加入到夜跑一族中,尤其是女性朋友更是喜愛夜跑的,那麼經期可以夜跑嗎?少女月經初來不久,經期出血屬於不穩定狀態,加上身體正在發育,此期間如果進行夜跑運動,會對身體造成不良影響,所以不建議長跑夜跑,可改采小跑步、床上仰臥起坐、伸展操等緩和運動來達到鍛鏈目的。

如今夜跑已悄悄改變了都市人的生活方式,越來越多人加入到夜跑一族中,尤其是女性朋友更是喜愛夜跑的,那麼經期可以夜跑嗎?跟著老資料網小編一起來瞭解一下吧。

夜間跑步能够合理利用時間,不用起大早,不佔用白天的上班時間,不影響工作和業務,可以飯後放鬆的進行鍛煉,有助於减肥、增強體質,那怎樣夜跑更科學呢?飯後不能立即就跑步,吃飽飯後胃腸道供血新增,對骨骼的供血减少,立即跑步容易引起嘔吐等症狀長期以此會導致胃下垂。所以一個小時後運動為最佳,一個小時食物以初步的消化,食物中的糖最先開始吸收,能給跑步提供訥訥感量;夜跑最好能持續1小時左右為最佳,根據自己的身體情况調整跑步的步伐和速度,以微微出汗為標準。基本保持在心跳在120次——150次之間,保持身體的有氧性,下麵來瞭解一下經期可以夜跑嗎?

生理期是荷爾蒙分泌的自然定律,不少女性在生理期間因受黃體素及雌激素分泌影響,常會出現頭暈、頭痛、腹痛、情緒焦躁等經前症候羣,但不是每一位女生都會呈現類似症狀,囙此沒有一定答案,還是要根據個人身體狀態而定。如果身體能够承受,夜跑是沒問題,但此期間的雌激素、黃體素很低,不宜快跑或長跑;如果身體真的不舒服,連站都有問題,當然不能勉强,好好休息才是正確的。

月經來前,許多女生會有水腫、胸脹等情形,此時可以進行夜跑的輕度活動,讓身體發熱,有利血液迴圈;經期來時,除非是非常不舒服需要臥床休息,不然可以利用夜跑幫助經血排出,但最好避開出血高峰的那一天,不宜做劇烈運動。好朋友過後的第七天,身體逐漸恢復,代謝力最强,精神力狀態最好,這時候可以盡情奔跑,瘦身效果很好。

受經前症候羣困擾的女性,透過慢跑有助提高血液裏的色胺酸,促進腦內血清素含量,能降低焦躁、易怒的情緒,不過平時沒有鍛練的人,要控制運動量,不要勉强,只要覺得不舒服就喊卡。

少女月經初來不久,經期出血屬於不穩定狀態,加上身體正在發育,此期間如果進行夜跑運動,會對身體造成不良影響,所以不建議長跑夜跑,可改采小跑步、床上仰臥起坐、伸展操等緩和運動來達到鍛鏈目的。

通過老資料網小編的介紹,經期是不可以夜跑的,除非是有夜跑習慣的人,否則對女性朋友的身體傷害比較大,如果大家還想瞭解更多的跑步安全小知識,請繼續關注本網的其他內容吧。

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