打羽毛球前要做哪些熱身訓練

羽毛球前的熱身運動必不可少，做好羽毛球熱身運動，不但可以將自己的狀態調整至最佳，還可以預防羽毛球運動中的種種傷痛。如何做羽毛球前熱身運動呢。隨便彎一彎腰或靠著牆邊做做拉伸運動很顯然是不够的。那打羽毛球前需要做哪些熱身運動？老資料網為您總結了打羽毛球前要做哪些熱身訓練。

羽毛球前的熱身運動必不可少，做好羽毛球熱身運動，不但可以將自己的狀態調整至最佳，還可以預防羽毛球運動中的種種傷痛。如何做羽毛球前熱身運動呢。隨便彎一彎腰或靠著牆邊做做拉伸運動很顯然是不够的。那打羽毛球前需要做哪些熱身運動？老資料網為您總結了打羽毛球前要做哪些熱身訓練。

1.賽前準備活動的主要任務，就是要讓肌肉的運動管道和比賽中的運動管道一致起來。簡單說，就是模仿一些打球過程中要做的動作，包括彎（轉）腰、壓腿、向前跨步、側身引臂拉拍、高抬腿走、和側身雙腿交叉走步什麼的。切記，做這些活動時，要避免把肌肉拉伸到極限。

2.當然，我們建議大家在打完球之後做靜態伸展活動，並不是要抹煞它在賽前的重要性。下麵，我們把動靜結合起來，幫你在比賽中減輕壓力，儘快進入狀態，獲得持久的柔韌性與力量。

3.熱身運動最好提前25－30分鐘進行，在5－10分鐘的靜態拉伸練習後，進行10-20分鐘動態熱身練習，此時比賽的效果理論上是最好的；當然必要時也可以縮短熱身時間，但靜態拉伸練習應該放在動態熱身練習之前，所花時間比例大約為1:2。

羽毛球熱身活動一定要做到位，在運動中才能减少傷病。此外多瞭解一些羽毛球知識和運動安全知識，如小球運動安全知識和小球運動安全小知識同樣也能很好的减少在運動中的傷害。