滑冰前一定要做一些熱身運動，目的是使身體從安靜狀態過度到運動狀態，作好生理機能上的準備，下麵跟著老資料網小編一起來瞭解一下滑冰前如何全方位熱身吧？
熱身運動的强度和持續時間必須因個人體能情况而异，也必須因項目的不同而有所調整。一個優秀的運動員，體溫調節系統的反應效率較佳，囙此這些人需要較長、較激烈的熱身運動份量，才能達到熱身的效果，那參加滑冰運動前該如何熱身呢？用單脚站立，膝蓋微彎，另一隻脚則用手往後拉，做這個動作須注意雙膝併攏、屁股往前推。然後雙腳互換再做一次；將右脚彎曲再將左脚往後打直成弓箭步，注意後腳脚掌仍須完全平貼於地面才可。然後換脚並重複同樣動作；兩腳打開比肩稍寬，右脚不動，左脚脚跟著地，脚尖翹起後再放下，重複同樣動作，換脚再做一次；兩腳平行放好，身體放鬆，頸部左右轉動，下麵具體的來瞭解一下滑冰前如何全方位熱身吧？
一、熱身時主要幾處應該被拉伸的肌肉：大腿後部、大腿內側、小腿、背部。
1、拉伸大腿後部肌肉：坐在地上，右腿在體前伸直，左腿彎曲，外側貼近地面，與右腿組成三角形，背部挺直，從胯部開始前傾，雙手抓住右脚脚尖，保持這個姿勢30秒，手觸脚尖時不允許有彈動式動作（觸不到脚尖也沒關係）。換腿做。每條腿拉伸3-5次。
2、拉伸大腿內側肌肉：坐姿，雙腳脚底在身前相互貼緊，膝蓋向外撐並儘量靠近地面，雙手抓住雙脚踝，保持這個姿勢，數10，放鬆，然後重複3-5次。
3、拉伸小腿（後部）肌肉：俯身，用雙臂和一條腿（伸直，脚尖著地）支撐身體，另一條腿屈於體前放鬆，身體重心集中於支撐脚的脚尖處，脚跟向後、向下用力，感覺到小腿後部肌肉被拉緊，保持緊張狀態，數10，放鬆，重複3次，然後換另一條腿做3次。
4、伸背部肌肉：坐姿，雙腿在體前貼緊伸直，上身前傾用手指去碰觸脚尖，儘量讓腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放鬆。然後重複3-5次。
二、熱身時需要活動的關節：肩關節、胯關節、膝關節、踝關節。
1、肩部環繞練習：直立，雙腿分開與肩同寬，手臂自然下垂，腹部用力收緊，雙肩利用肩背肌群力量向後環繞10次，再向前環繞10次。單肩左右交替向後環繞、向前環繞各10次。
2、擺胯及繞跨練習：直立，雙腿分開略比肩寬，雙腿微屈，手放在胯骨上。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右擺動各10次，注意腹部收緊。然後順時針逆時針環繞各10圈。
3、扭膝旋轉練習：兩腿併攏，屈膝半蹲，兩手扶膝，輕輕轉動膝部，可以先從左至右轉動，再從右至左轉動，各自轉動或交替轉動10～15次。
4、脚尖環繞練習：直立，抬起右脚離地15cm左右，脚跟固定脚尖畫圈，順時針逆時針各10圈。而後換左脚。
以上是老資料網小編介紹的滑冰前如何全方位熱身內容，喜歡滑冰的在滑冰前一定要做熱身運動的，本網冰雪運動安全小知識庫中還有很多關於滑冰裝備知識，感興趣的朋友可以繼續關注喲！