跑步和减肥這兩個詞基本上聯系在一起的，基本上提到减肥，第一個想到的運動方法都是慢跑，那麼堅持慢跑可以瘦腿嗎？跟著老資料網小編一起來瞭解瞭解吧。
慢跑時，心臟通過加快搏動的管道，供給緊張工作的肌肉富含氧氣的血液。如果人經常跑步，心臟所能承受的負荷就會加大。這樣一來，即使身體在非運動的狀態，心臟每次跳動也能運輸更多的血液，人體所有細胞就能獲得更好的氧氣供應。肌體運動時，可通過降低體重和縮小血液中的應激反應激素而使血壓正常化，我們在慢跑時該注意什麼呢？跑作為一種健康的運動已經吸引了一大批狂熱的愛好者，但是你有沒有注意到很多人的跑步姿勢是不正確的。很多人跑後不是膝蓋受傷就是腳踝受傷，大部分是姿勢不正確導致的。囙此你需要掌握一些正確的跑步姿勢，頭部不要前傾或後仰跑步的時候，頭部、脖子、脊柱要保持在一條直線上，避免頭部的前傾或後仰，即便是加速的時候，頭和身體也是同時前傾的，下麵來看看堅持慢跑可以瘦腿嗎？
慢跑是有瘦腿的作用的，但是方法要正確，運動量要適度，並且慢跑前後的熱身、拉伸工作要做好。既不要在空腹時也不要在滿腹（吃飽飯）的時候跑步。空腹的話會使不上力氣，滿腹則會由於血液的消化管集中，劇烈運動會對健康不利。最佳時間是在飯後2到3小時。在清晨等空腹狀態跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的食物。
目標低一點的可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅持，並且這個時間也可以給身體的代謝一個轉換。如果想再多跑一會，則該逐漸延長至30分鐘，40分鐘
運動完之後拉伸小腿是塑形最重要的一點。小腿充分伸展，肌肉才不會堆積在一起。一個簡單有效的方法：站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐（用五指支撐並做俯臥撐運動效果會更好），身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘，小腿的肌肉會被無限拉伸。注意根據自己的身體柔韌度來調節。拉伸小腿之後用熱水泡腿，會有更好的效果。將小腿放入熱水中可以使小腿的血液充分迴圈，使肌肉徹底放鬆。泡好之後再用身體乳按摩小腿，也可以使用普通的乳液。按摩的時要順著肌肉伸展的方向由下至上，還可以輕輕拍打，讓小腿更好的吸收營養，而且，還可以使腿部肌肉順著你按摩的方向縱向伸展，保持你的一雙美腿。
通過老資料網小編的介紹，堅持慢跑是可以瘦腿的，不過一定要長期堅持下去才行，如果大家還想瞭解更多的跑步安全小知識，請繼續瀏覽本網的其他欄目內容吧。