跑前宜少量進食或飲水,飯後不宜立即跑步或運動,因為這樣不但會引起腹痛,時間長了還會導致消化不良,大家知道長跑時為什麼會肚子痛呢?跟著老資料網小編一起瞭解一下吧。
長跑作為一種養生的有氧運動,就要和快速跑區分開來。一般來說,最適合身體鍛煉的心率律動次數是:(220-年齡)×60%左右。大家跑步的時候可以適當的量測以下,我們在長跑是該注意什麼呢?長跑時要量力而行,知道自己到底能够承受多少的距離,千萬不要挑戰自己的底線,讓自己身體負荷過大而受傷;開始跑步前,最好先活動一下筋骨,尤其是長期不運動的人。如果不讓自己活動開,很容易導致筋脈拉傷;跑步時要集中注意力,不要與身邊的鍛煉者相比較,按照自己跑步的步調訓練,不可受別人影響。不然很容易影響自己的節奏,甚至會影響跌倒,下麵來具體的瞭解一下長跑時為什麼會肚子痛吧?
1、準備活動不充分。開始運動時運動量過大,由於內臟器官功能還沒有提高到應有的運動水准就加大了運動强度,特別是心肌力量較差時,搏動無力,影響靜脈血回流,下腔靜脈壓力上升,肝靜脈回流受阻,從而引起肝脾淤血腫脹,新增了肝脾被膜張力,以致產生牽扯性疼痛。預防這類運動性腹痛,關鍵是運動前要作充分的準備活動,使內臟器官適應。
2、胃腸痙攣。運動時胃腸發生痙攣引起腹痛,輕則鈍痛、脹痛,重者呈陣發生性絞痛。其疼痛部位多在臍周及腹上部。發生這類腹痛,可在腹部熱敷以緩解痙攣。預防的措施是運動前別吃得太飽,也別吃容易產氣的食物如豆類、薯類及冷飲。
3、腹直肌痙攣。多發生在夏季,進行較為劇烈的運動時,由於大量水、鹽遺失,體內代謝失調,加上疲勞,可引起腹直肌痙攣性疼痛。預防的關鍵在於夏季運動出汗時要適當補充鹽水,局部按摩腹直肌,做背伸運動拉長腹直肌可以緩解腹痛。
4、呼吸節律紊亂。大運動量鍛煉時,破壞了均勻的有節奏的呼吸,使吸氧量下降,造成體內缺氧,導致呼吸肌疲勞,隔肌疲勞後减弱了它對肝臟的按摩作用,導致肝臟淤血腫脹而引起腹痛。對於這類腹痛,關鍵是調整呼吸節律,盡可能用鼻呼吸而不要張嘴呼吸。
以上是老資料網小編介紹的長跑時為什麼會肚子痛的內容,在跑步中多注意上面的幾點,是可以防止肚子痛的,如果大家還想瞭解更多關於長跑方面的知識,那就繼續瀏覽本網跑步安全小知識庫中的內容吧。