只有選擇正確的飲品，才會為你每次的跑步提供必要的能量，否則只能適得其反，那麼長跑時能喝碳酸飲料嗎？跟著老資料網小編一起瞭解一下吧。
人體各內臟器官及四肢從相對靜止狀態到較緊張活動需要有個適應過程，囙此，人在進行跑步前同樣要作適當的準備活動，使機體生理機能能够在動的情况下協調地工作。如果跑前不做準備活動，長跑時往往會發生關節韌帶、肌腱扭傷。特別是一起身就進行緊張的跑步，更易發生，我們在長跑是該注意什麼呢？長跑時要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距離，千萬不要挑戰自己的底線，讓自己身體負荷過大而受傷；開始跑步前，最好先活動一下筋骨，尤其是長期不運動的人。如果不讓自己活動開，很容易導致筋脈拉傷；跑步時要集中注意力，不要與身邊的鍛煉者相比較，按照自己跑步的步調訓練，不可受別人影響。不然很容易影響自己的節奏，甚至會影響跌倒，大家知道長跑時能喝碳酸飲料嗎？
一、以下飲料不適合跑步：
1.含碳酸氣飲料。碳酸氣會引起胃部的脹氣和不適，大量飲用碳酸飲料還有可能引起胃痙攣甚至嘔吐。
2.含咖啡因飲料。咖啡因雖可增强運動能力，但它更是種利尿劑，會影響正常的體液平衡和在熱環境中運動的耐熱性、新增熱疾病風險。
3.水。大量飲水會造成血液稀釋，使更多的水分從汗液中遺失，還容易引起機體電解質平衡紊亂。45分鐘之後不宜大量飲水。
二、根據跑步時間來選擇飲料：
1、跑步時間：不足60分鐘
低卡路里的運動飲料：鍛煉時間不長或强度不大可飲用低或零卡路里的飲料，如：G2、POWERADE ZERO等。但是運動時間長或强度大，這些飲料將不能提供所需的糖分來維持體能。
2、跑步時間：1-2個小時
運動飲料：60-90分鐘的運動以後，身體便開始疲勞並且很難儲存糖分。這時可以飲用一瓶大約含有60卡路里（或者120-240卡路里）熱量和大約每昇含300-1000毫克鈉的運動飲料，如：佳得樂、動樂等。不同品牌的運動飲料含有不同形式的糖，選擇時因人而異。
3、跑步時間：2個小時以上
耐力運動飲料：有些運動飲料，如佳得樂耐力運動飲料和能量棒都含有充足的電解質，能够幫助身體補充隨汗水而流失的電解質。研究者還發現喝含鹽飲料越多的運動員，排尿就越少，電解質的流失也就越少。
4、跑步時間：跑後
恢復飲料、奶昔、巧克力牛奶：得克薩斯大學奧斯丁分校教授約翰·艾維博士說：“在鍛煉中蛋白質和碳水化合物相結合可以新增肌肉中的糖原儲量並且减少肌肉損傷。”所以在跑步後應選擇蛋白質和碳水化合物相結合的運動飲料或能量棒，例如：Mypolex Original、能量棒（PowerBar Recovery）或者思慕雪。大約含有每磅體重的半克碳水化合物和0.2克蛋白質。
5、跑步時間：比賽日
咖啡因運動飲料：高咖啡因的運動飲料能够很好地緩解訓練或比賽中的疲憊感。“這很有用。”在最近的兩項研究中都涉及騎單車和咖啡因的柯克·卡梅隆博士說。2007年的一項研究表明：持續騎單車兩個小時的人主觀疲憊感知度低，那麼他們在最後時刻就會加倍努力衝刺。改善主觀感和緩解疲憊感可以嘗試一下脆蘋果能量食品替換飲料和含有咖啡因的能量飲料或者ZymCatapult。一整天的訓練前要確保帶上以上那些運動能量飲料。
通過老資料網小編的介紹，長跑時是不能喝碳酸飲料的，如果大家還想瞭解更多關於長跑方面的知識，那就繼續瀏覽本網跑步安全小知識庫中的內容吧。