騎完動感單車之後怎麼拉伸

動感單車一直以來都是一項熱門的福斯健身運動。動感單車雖然對營員要求不高,但也要求訓練者充分認識動感單車正確姿勢,那騎完動感單車之後怎麼拉伸呢?常騎動感單車的人,平時可以多做一些深蹲、分腿蹲或是坐姿腿屈伸,這些運動都有利於增强關節肌肉的韌性,從而防止動感單車訓練或是跑步時膝蓋磨損,那使用動感單車該注意什麼呢?

動感單車一直以來都是一項熱門的福斯健身運動。動感單車雖然對營員要求不高,但也要求訓練者充分認識動感單車正確姿勢,那騎完動感單車之後怎麼拉伸呢?讓老資料網小編為大家簡單的介紹一下吧。

常騎動感單車的人,平時可以多做一些深蹲、分腿蹲或是坐姿腿屈伸,這些運動都有利於增强關節肌肉的韌性,從而防止動感單車訓練或是跑步時膝蓋磨損,那使用動感單車該注意什麼呢?正確的單車設定非常重要,車座位置過低會造成膝部酸痛和其他損傷。在開始蹬車前一定請教練指導你如何正確設定單車;大多數人騎車時習慣重踏脚蹬,喜歡向下時用力蹬、向上休息。實際上,向下壓脚蹬會削弱腿部、小腿和股二頭肌肉組織的力量,騎車時所傳輸的力量就减少,大腿就特別容易疲勞,所以用力要均勻;由於單車的齒輪是圓的,正確的騎車技巧是注意用脚蹬整圈,那麼騎完動感單車之後怎麼拉伸呢?

一、大腿前側拉伸

1.拉伸腿向後彎曲脚底指向天空,手捉住拉伸腿的脚踝處,將脚跟拉向臀部;

2.膝蓋指向地面,並與支撐腿的膝蓋靠攏;

3.手可以拉住輔助物,或側平舉以保持平衡。

要點:被拉伸大腿前側應有酸脹感。保持15秒以上,交換。始終保持平穩呼吸。

二、大腿後側拉伸

1.拉伸腿脚平擱在輔助物上(可以借助欄杆狀物體做輔助),膝蓋部儘量保持平直;

2.上身前傾靠近腿部,手可以拉住欄杆輔助用力;

3.保持幾個呼吸節拍後可加深上身前傾斜度,前傾用力時吐氣,直到你的當時的最大承受度;

4.支撐腿始終保持放鬆。

要點:被拉伸大腿後側應有酸脹感。雙手放在支撐物上維持平衡,保持15秒鐘後換脚做。

三、大腿內側拉伸

1.身體呈側弓步姿勢(需要在稍寬闊的場地進行拉伸);

2.或支撐腿屈膝成跪臥狀,上身前傾俯身向地面);

3.拉伸腿往側面遠處伸展,大腿小腿保持成直線,大腿內側指向地面;

4.韌帶強勁的,也可以將此動作提升到八字開,上身需俯身臥向地面。

要點:被拉伸的大腿內側應有酸脹感。保持15秒以上,交換。

四、大腿外側拉伸

1.身體呈半下蹲姿勢;

2.拉伸腿橫向擱在支撐腿上,膝蓋走向地面;

3.上身前傾保持平衡,手可以拉住輔助物,或是自然下垂。

注意:被拉伸大腿外側應有酸脹感。保持15秒以上,交換。應始終平穩的呼吸,如果沒有辦法保持平衡,試著注視一個不動點。

通過老資料網小編的介紹,騎完動感單車之後怎麼拉伸都學會了吧,騎完動感單車一定要進行拉伸放鬆的,否則容易使大腿疼,本網健身運動安全小知識庫中還有很多動感單車的知識,希望大家有時間多關注一下。

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