對於許多女性來說,大部分的經期時間都是休息或者是躺著,不然就是坐著,很少會進行慢跑的,那麼慢跑對月經有好處嗎?跟著老資料網小編一起來瞭解一下吧。
慢跑時儘量把脚步抬高,有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產生一定的錯覺,從而加大了跑步者摔倒的幾率。一開始跑步時就適當抬高脚步,逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢,我們在慢跑時該注意什麼呢?跑作為一種健康的運動已經吸引了一大批狂熱的愛好者,但是你有沒有注意到很多人的跑步姿勢是不正確的。很多人跑後不是膝蓋受傷就是腳踝受傷,大部分是姿勢不正確導致的。囙此你需要掌握一些正確的跑步姿勢,頭部不要前傾或後仰跑步的時候,頭部、脖子、脊柱要保持在一條直線上,避免頭部的前傾或後仰,即便是加速的時候,頭和身體也是同時前傾的,下麵來瞭解一下慢跑對月經有好處嗎?
女性月期需要避免的運動:長距離的慢跑、跳躍、拳擊操、跳繩、游泳、仰臥起坐、短跑。
在生理期進行慢跑運動會抑制下丘腦功能,造成內分泌系統功能异常,從而干擾了正常月經的形成和週期。
如果你是一個身體健康,而又有跑步習慣的女性,那麼在經期適當運動量的跑步並不會有副作用,相反還有助於神經系統的平衡,有利於血液迴圈,幫助腹肌、骨盆肌收縮及放鬆,有利於經血排出更順暢,也能起到一定的緩解痛經作用。
你也可以選擇經期進行一些輕量的上身力量肌群訓練,這樣有助於進一步雕琢體形。如果平時沒有跑步運動習慣的女性,絕對不建議在生理期進行跑步。
月經期間注意事項:
1.要有足够的睡眠。
2.不要超出身體的承受範圍。
3.如果平時一周鍛煉4次,那麼生理期建議鍛煉2次為宜。
4.跑步要儘量降低配速、减小步幅,尤其以超慢跑(速度跟走路一樣,步幅極小)最為適合,運動時間也要相應减少。
5.最大心率不宜超過60%(最大心率=220-年齡)。
6.少女初經期不適合跑步。
7.注意保暖避免感冒。
8.不要勉强自己。
通過老資料網小編的介紹,慢跑對月經是沒有好處的,沒有跑步習慣的在月經期間進行慢跑對身體是有害的,如果大家還想瞭解更多的跑步安全小知識,請繼續關注本網的其他內容吧。