經常失眠你是否已經厭倦了每天晚上“數綿羊”,那不妨試試慢跑運動,對於治療失眠是很有好處的,那麼慢跑後多久可以睡覺呢?跟著老資料網小編一起來瞭解瞭解吧。
慢跑可控制體重,預防動脈硬化,調整大腦皮層的興奮和抑制過程,消除大腦疲勞。慢跑運動還可使人體產生一種低頻振動,可使血管平滑肌得到鍛煉,從而新增血管的張力,能通過振動將血管壁上的沉積物排除,那我們在慢跑時該注意什麼呢?跑作為一種健康的運動已經吸引了一大批狂熱的愛好者,但是你有沒有注意到很多人的跑步姿勢是不正確的。很多人跑後不是膝蓋受傷就是腳踝受傷,大部分是姿勢不正確導致的。囙此你需要掌握一些正確的跑步姿勢,頭部不要前傾或後仰跑步的時候,頭部、脖子、脊柱要保持在一條直線上,避免頭部的前傾或後仰,即便是加速的時候,頭和身體也是同時前傾的,下麵來看看慢跑後多久可以睡覺呢?
睡眠研究專家說過,良好睡眠是健康生活的重要組成部分,提高睡眠品質可使身體和精神健康狀況都得到改善。通過慢跑治療失眠可有效避免藥物治療的副作用。運動時間最好不要安排在睡前一小時,對於自由支配時間較少的人來說,“早晨鍛煉一小時比在床上多睡一小時對身體更有益”。
失眠的人如果每隔一天做一次30分鐘左右的慢跑,4個月後,平均睡眠時間就能新增1小時。而且,美國運動醫學學會公佈的一項研究顯示,運動助眠的效果與運動形式有關。柔韌性訓練對於提高睡眠品質的效果就不如有氧運動,專家們分析,這可能與有氧運動能提高身體溫度,讓人全身得到放鬆有關。同時,有氧運動所產生的適度疲勞感,也能刺激人體,使人進入更深層的睡眠。所以,經常失眠的人可以進行步行、慢跑、騎腳踏車等運動來對自己的睡眠加以改善。
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