對於膝關節病患者來說,專業的診斷和治療必不可少,但是日常生活中合理健康的使用膝蓋,减少膝蓋損耗保護膝蓋也尤為重要,那麼大家知道膝蓋關節損傷的按摩方法有哪些嗎?跟著老資料網小編一起來瞭解瞭解吧。
跑步時要穿厚底而有彈性的軟底鞋,以减少膝關節所受的衝擊力,避免膝關節發生磨損。女性應選擇舒適的平底鞋,穿高跟鞋會給膝關節造成更重的負擔。選擇慢跑的,須選擇一雙好的跑步鞋,高强度訓練者2-3個月換一雙,中等强度訓練者半年換一雙鞋,跑步時帶護膝能預防膝蓋損傷嗎?答案是肯定的,正常情况下,膝關節通過周圍的肌肉和韌帶,控制運動的穩定性,當動作幅度過大,或者無法維持在正常活動範圍內運動,就會造成對肌肉、韌帶、關節等關鍵部位的損傷,而護膝的作用就相當於,從外部又包裹了一層肌肉韌帶等保護組織,支撐關節的穩定性,限制關節活動,從而防止損傷;佩戴護膝,是運動損傷發生後的無奈之舉,如果沒受傷,不建議日常佩戴護膝,那麼膝蓋關節損傷的按摩方法有哪些呢?
1、點揉痛點
用手指按壓,找到膝關節周圍的壓痛點,用拇食指腹在壓痛點處進行點揉,壓痛點多位於膝關節內外側、髕骨上下及膝後膕窩處。膝後膕窩處可以用食中指點揉。按揉每個痛點時注意力度,先由輕至重點揉20次,再由重至輕點揉20次。
此手法可以促進痛點炎症吸收,松解粘連,特別適用於各種慢性膝關節疾病。
2、點揉穴位
點揉膝關節周圍的一些特定穴,每個穴點揉1分鐘,以酸脹為佳。關節水腫時,點揉穴位療效較好。
3、掌揉髕骨
以掌心扣按髕骨,在保持足够壓力的情况下,使髕骨產生向內向上的輕微運動,在此基礎上,帶動髕骨做環轉運動2~3分鐘。按壓時,以髕骨下產生酸脹溫熱為宜。此手法適用於膝關節長骨刺、髕骨軟化症、膝關節水腫及伸膝裝置外傷性粘連、風濕類風濕性關節炎等。
4、拿捏股四頭肌
以拇指和其餘四指相對拿捏股四頭肌(即膝蓋上豐厚的肌肉]約1~2分鐘,以微微酸脹為度。此手法可有效新增股四頭肌內的血液供應。特別是對於膝關節骨性關節炎的患者,股四頭肌內側頭萎縮,膝關節不能伸直者。
5、彈撥膝關節內外側肌腱
用雙手除拇指外其餘四指觸摸膝關節後窩內的兩側,可以摸到兩側有兩根“大筋”,此即是大小腿主要肌腱穿行處。膝關節病患者多由於膝關節不能充分伸直而引起這些肌腱“攣縮”,久之腿就會無法伸直。
以上是老資料網小編介紹的膝蓋關節損傷的按摩方法有哪些的內容,當膝關節出現損傷以後可以按照上面的方法來進行按摩,如果大家還想瞭解更多跑步安全小知識,那就繼續關注本網的其他內容吧。