跑步是有益於身心健康的一項運動，然而在生活中由於生活的快節奏化，在跑步機上跑步的人也是大多數人，究竟能不能减肥也是每一位想有健康身體的人極為關心，下麵跟著老資料網小編一起瞭解一下在家用跑步機跑步真的可以减肥嗎？
體重過大的人群不宜跑步，尤其不適合在跑步機上跑步，通常都是會建議採取快走的管道，可以把體重對膝踝關節的壓力降到最低，那在跑步機上運動時該注意什麼呢？熱身真的非常非常重要。可以先做些拉伸，讓肌肉適應起來，再走個三五分鐘，讓心肺適應起來；在用跑步機時，不要一下子調很高的速度，太高了你的腳步一下子適應不過來，很容易摔倒的；以較慢的速度準備活動5分鐘，然後較快的速度正式跑20分鐘，再有5分鐘較慢的速度作為放鬆整理。這樣下來一次大約30分鐘，就可以達到較好的運動效果；建議每15分鐘就補充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以適度和一些功能飲料，來提高跑步效果，跑步機相比路跑的一大好處是不用背著水，隨時補水，大家知道在家用跑步機跑步真的可以减肥嗎？
在跑步機跑步屬於有氧運動，它通過運動達到消耗機體多餘的脂肪，達到减肥瘦身的目的，囙此跑步機减肥是有用的，尤其是在跑步機上慢跑，減肥效果更好。
跑步减肥的要領：
1、熱身運動很重要
從小學起，上體育課的時候老師就教過我們運動前要先做熱身運動，以防拉傷肌肉。長大後的我們怎麼能忘記老師們的尊尊教導呢？所以，在我們進行跑步减肥前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態去迎接後面的運動。
2、脚跟落地是關鍵
跑步的時候，你通常是前脚掌先落地還是脚跟先落地呢？如果你的答案是前者的話，那你就犯了很多MM都會犯的錯誤。跑步時前脚掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來比較輕鬆不吃力，但這會造成腿部粗壯的。所以，為了MM們美麗纖細的美腿，跑步時要切記用脚跟落地，接著前脚掌觸地慢跑。
3、慢跑减肥最見效
MM們不要以為跑得越快，减肥的效果就越好。其實這種做法是錯誤的，快跑雖然消耗的熱量比較多，但是這會對小腿造成負擔，加快肌肉的增長，導致小腿變粗。脂肪真正燃燒的時間是在持續運動了30分鐘之後，所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步减肥方法。
4、跑後伸展運動不可少
很多MM一跑完步就趕去買東西喝，往往都忽略了跑後伸展這一環節。跑後做伸展運動不但能緩解跑步後的肌肉緊張，避免造成筋肉繃緊，還能有效保持腿型的完美。所以啊，跑後伸展運動不可少哦。
通過老資料網小編的介紹，在家用跑步機真的可以减肥的，不過在跑步機上减肥一定要用正確的跑步姿勢，並且要長期堅持下去才有效果的，如果大家還想瞭解更多關於跑步安全小知識，敬請繼續瀏覽本網的其他欄目內容吧。