經常跑步對人非常好,因為跑步促進血液迴圈,對全身的鍛煉都非常有好處的,那麼大家知道跑步對腰間盤突出有好處嗎?讓老資料網小編來為告訴大家吧。
跑步鍛煉一般安排在早晨最好,其次是上午9點左右和下午5點左右。中年人由於工作,一般安排在早晨鍛煉,一是不與工作發生衝突;二是早晨跑步空氣新鮮,新鮮的空氣對呼吸系統有好處,長期堅持跑步對身體有哪些好處呢?堅持跑步會讓你有顆强大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大新增,各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液迴圈,使冠狀動脈有足够的血液供給心肌,從而預防各種心臟病。通過下肢的運動,促使靜脈血流回心臟,還預防靜脈內血栓形成,大家知道跑步對腰間盤突出有好處嗎?
在腰間盤突出的急性發作期間,需要躺在硬板床進行靜養,並採取一定的治療手段,在此期間禁止進行跑步等鍛煉;如果你的腰痛症狀已消失,醫生也同意你適當跑步,那麼你可以重新評估一下之前的跑步計畫,初期還得讓腰部活動承受較小的負荷,在跑步過程中還得採取相應的護腰裝備。
1、如果腰痛症狀已經消失,可以嘗試跑起來。要注意跑步的時間。一開始先以10~15分鐘的跑走結合管道進行,並逐漸新增時間和强度,直到身體完全適應。
2、堅硬的路面會使脊柱受到更大的衝擊力。在鬆軟的路面跑步,每一步的壓力都有緩衝,而且方向都有些許不同,這意味著跑步時的磨損將由更多的部位來承擔,减少了對單一關節的壓力。
3、間歇鍛煉時多做腰背肌鍛煉。比如“燕飛”和“五點支撐法”。更簡單的就是倒走。這種走路可以加强腰背肌的力量,當然走的時候要注意安全,不要摔倒;飛燕就是平臥在木板床上,四肢和頭部離地。反之叫角弓反張,也就是用四肢和頭部撐起身體。
通過老資料網小編的介紹,跑步對腰間盤突出是有一定的好處的,但是在發作期間是不適合跑步的,否則會加重病情,本網跑步安全小知識庫中還有很多關於跑步方面的知識,感興趣的朋友可以繼續關注喲!