健走和跑步現時是大家經常進行的一種鍛煉方法，都有一定的减肥作用，那麼健走和跑步哪個更健康呢？讓老資料網小編來為告訴大家吧。
每天在你跑步前的20分鐘內都可以當作是熱身運動看待，因為20分鐘以內身體內被消耗的都是以能量轉換成的糖分而不是脂肪，只有堅持跑了20分鐘以後才能見效，這時身體內的脂肪才開始被消耗，才能在運動中被消耗掉，長期堅持跑步對身體有哪些好處呢？堅持跑步會讓你有顆强大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大新增，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液迴圈，使冠狀動脈有足够的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成，大家知道健走和跑步哪個更健康？
通過走路和跑步來健身，本是一件好事，可在這樣的“相互監督”下，似乎變了味兒：不少人與朋友比著走，甚至變身“暴走”族，不求最多，只求更多。年過50的楊阿姨，退休在家很悠閒，自從社區廣場有了“暴走”運動後，每天都和同齡的姐妹們“鬥步”，感覺很有樂趣，可沒多久，楊欧巴桑漸漸感覺體力不支，腰膝酸痛。
從事財務工作的劉小姐，年初下了健身的决心後，就開始了曬步旅程，每天晚飯後就到社區的湖邊慢跑，平時最不愛動的她，一時成了“健身達人”。但一段時間下來，劉小姐感覺自己雙腿像是綁了沙袋一樣，沒有力氣，膝蓋也經常隱隱作痛。
運動不能別光追求量；生命在於運動，“曬步數”確實具有一定的激勵作用，督促人們完成每天的運動。但如果不顧自身體質，反而會得不償失。以下幾個誤區尤為嚴重。
走得多：“運動量並非越大越好，過量反而會使免疫功能受損，”汪軍說。人在劇烈運動時，體內會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素，當這些激素新增到一定量時，會使脾臟產生白細胞的能力大大降低，致使淋巴細胞中細胞活性大大降低。
速度快。有人為達到大汗淋漓的感覺，行走和奔跑的速度都十分快。“對於走路和跑步而言，强度就是速度，”苟波說，强度過大，容易發生運動傷害。比較常見的有膝關節、踝關節、髖關節及腰部的疼痛和損傷，在道路不平條件下，還容易導致脚扭傷。
人經過一夜睡眠，腸內食物已消化殆盡，急需補充。不吃早餐或不補水就出門“狂走猛跑”，會導致血糖過低。早起時，人體血液更黏稠，特別是心腦血管病患者，運動風險更大。此外，淩晨是心血管病高發期，高危人群應避免清晨劇烈運動。如條件允許，可先喝水，少進食後再鍛煉。
嚴寒酷暑無阻。研究表明，極端溫度會加大心血管疾病的死亡風險。一熱一寒，是心腦的“大敵”。
眼下，正值三伏天，“秋老虎”异常兇猛，超負荷的運動會威脅身體健康。苟波建議，應避免過度運動，注意天氣變化。
靠走路减肥。有的人刷步數，是為了“减肥”。幾乎所有的計步軟件都會計算消耗的卡路里數。但研究發現，這樣的計量方法並不科學，因為計步軟件記錄的只是行走消耗的能量，不包括代謝的耗能。“人體一天中攝入的熱量越多，器官負擔越重，但如果再進行超負荷的運動，器官的負擔則翻倍，久而久之，加快器官衰老。”汪軍說。
量力而行最重要：研究顯示，成年人每天攝入的熱量約為2100大卡，而維持生命體征和日常活動只需1800大卡，多出的300大卡需通過運動消耗。成年人走30步可消耗1大卡，若要甩掉這多餘的300大卡則需走9000步左右。為此，原國家衛生部曾發出“每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子”的呼籲。那究竟如何走合適呢？
下午或傍晚效果更好。苟波說，健步走的最佳時間為晚上的5點至8點，上班族時間受限，可利用下班回家路上的時間多走走。如果實在沒有時間，也可選擇工作間隙，分兩三次去完成，一樣可以達到健身的效果。
走1小時，跑半小時。“走多少、跑多少算合適”是不少健身愛好者的困惑，苟波建議，通常情况下，健步走推薦量保持在每天1小時，跑步半小時左右即可。需要注意的是，如狀態不好可適當减量，甚至不走。
通過老資料網小編的介紹，健走和跑步兩個都是很健康的運動管道，各有各的好處，關鍵是哪個運動更適合自己民，另外本網跑步安全小知識庫中還有很多關於跑步方面的知識，感興趣的朋友可以繼續關注喲！