冬季易發霧霾天氣，霧霾天外出跑步弊大於利，建議儘量避免戶外運動，那麼冬天跑步怎麼預防感冒呢？讓老資料網小編來為告訴大家吧。
進行跑步運動令身體排汗，毛孔內的污垢及多餘油脂亦會隨著汗液排走，這是最天然的排毒方法，比吃任何排毒食品都要有效，長期堅持跑步對身體有哪些好處呢？堅持跑步會讓你有顆强大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大新增，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液迴圈，使冠狀動脈有足够的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成，下麵來瞭解一下冬天跑步怎麼預防感冒？
1、頭部
冬季跑步頭部是除了首部之外與外界接觸最大的區域，而且路跑過程中的大量出汗會導致頭部失溫加快，如果不能保證頭部的乾爽很容易造成感冒，囙此路跑中推薦使用多功能的頭巾或者速幹或者抓絨的帽子對頭部進行保暖。這一方面可以保證頭部的汗液能够被快速的吸收排幹保持頭部的乾爽，另一方面能够對頭部進行保暖，避免失溫情况的出現。
2、上身
保證上身的溫暖能够讓跑步的過程更加順暢，所以上身合適的搭配十分重要，在戶外圈中非常普及的“三層著衣法”就是一種非常經典的冬季系統著裝法則。三層指的是以透氣層為基礎搭配保溫層和防護層組成一個完整上身搭配。
冬季跑步上身裝備當然也可以按照這三層的概念來穿著，貼身可穿輕質的長袖或短袖壓縮衣來保證透氣和保溫的功效，在壓縮衣之外可選擇輕質含絨背心作為保溫層，防護層一件優質的皮膚風衣或者輕便的軟殼就足够。
3、手部
手套與帽子在冬季的功能性類似，寒風中裸露在外的雙手很容易影響整個跑步的體驗，所以選擇一款相對保暖的跑步手套為雙手提供溫暖的避風港也能大大提高跑步過程的運動表現。如果你是愛夜跑的人也可以選擇帶有反光功能的手套，一舉兩得。
4、腿部
雖然跑步過程中我們的雙腿一直處於運動之中，但是腿部卻是冬季跑步過程中最容易受凉的部位，有時候即使是10公里下來雙腿尤其是膝蓋都還是冰涼的，除了前期的熱身要到位之外，腿部的裝備也應該有萬全的裝備。
即使是考慮到路跑的舒適性也不建議在冬季仍然穿短褲。腿部的裝備可以考慮上身的搭配管道，貼身選擇適合的壓縮長褲，兼具了保溫和壓縮功能，如果氣溫過低的話可以選擇抓絨的壓縮長褲再搭配運動長褲，但最最重要的是千萬不要選擇棉質或者含絨的內褲，路跑中的摩擦和出汗會讓你無比難受。
5、脚部
冬季的低氣溫是對跑鞋的一次大考，原先透氣散熱的跑鞋已經不能適應冬季的室外環境，這時候不讓雙腳感受到寒風凜冽才是跑鞋的重任，所以應儘量選擇鞋面帶有保暖設計跑鞋，這種可以保證雙腳始終處於一個舒適的溫度之中。另外還需要考慮到跑鞋大底的防滑效能，冬天雨雪天氣造成的濕滑路面危險性極大，一塊防滑耐磨的大底至關重要。
雙腳的保暖不一定要靠厚襪子，在路跑過程中，脚部的發熱量其實是相當之大的。和夏天一樣仍然不推薦穿棉襪，可以選擇含有羊毛、滌綸、錦綸、尼龍等多種纖維的跑步襪，一方面减少雙腳的摩擦，另外這類襪子的排汗性和保暖性要好很多，可以保持雙腳的乾爽。
通過老資料網小編的介紹，冬天跑步怎麼預防感冒都清楚了吧，在冬天跑步的時候一定做好預防措施，本網跑步安全小知識庫中還有很多關於跑步的知識，感興趣的朋友可以繼續關注喲！