下半身肥胖已經是很多女性面臨的問題,我們都知道這樣不僅會影響到我們的美觀,同時還有可能給自己帶來嚴重的身心危害,那麼大家知道長跑會瘦腿嗎?讓老資料網小編為大家介紹一下吧。
長跑運動後導致供血不足的情况,多見於平時缺乏鍛煉者,突然進行較大運動量的鍛煉,心臟機能一時跟不上運動需要,加上平時缺乏訓練,動作不協調、憋氣等,造成血液回流量减少,心輸出量也隨之明顯減少,因而出現暫時性腦缺血,我們在長跑是該注意什麼呢?長跑時要量力而行,知道自己到底能够承受多少的距離,千萬不要挑戰自己的底線,讓自己身體負荷過大而受傷;開始跑步前,最好先活動一下筋骨,尤其是長期不運動的人。如果不讓自己活動開,很容易導致筋脈拉傷;跑步時要集中注意力,不要與身邊的鍛煉者相比較,按照自己跑步的步調訓練,不可受別人影響。不然很容易影響自己的節奏,甚至會影響跌倒,大家知道長跑會瘦腿嗎?
長跑是有瘦腿的作用的,但是一定要方法要正確,運動量要適度,並且慢跑前後的熱身、拉伸工作要做好,如果方法不正確是起不到瘦腿的作用的。
長跑瘦腿的方法:
1、運動前的熱身
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了。而在跑步前的熱身,主要是對腿部的拉伸運動。只有在預熱充分,並且拉伸到位的情况下,小腿才能以“最佳狀態”投入“作戰”,這樣,在適合的時間範圍內,既能使你體內多餘的卡裏路得到充分燃燒,又不至於使小腿變粗。
2、落脚的管道
對於一些能力不强的跑者,尤其是初跑者,跑步速度慢,想通過慢跑减肥的,基本上維持的就是一個後脚跟落地的狀態,這時候就必須配備後跟緩衝好的鞋子,來抵消奔跑時候產生的巨大衝擊力。你會發現,越是給初跑者的鞋子,後跟的减震越多,因為初跑者能力不足,只能靠裝備了。
3、運動後拉伸+熱水泡脚
運動完之後拉伸小腿是塑形最重要的一點。小腿充分伸展,肌肉才不會堆積在一起。一個簡單有效的方法:站到離牆一臂寬的距離,然後用手扶牆支撐(用五指支撐並做俯臥撐運動效果會更好),身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘,小腿的肌肉會被無限拉伸。注意根據自己的身體柔韌度來調節。拉伸小腿之後用熱水泡腿,會有更好的效果。將小腿放入熱水中可以使小腿的血液充分迴圈,使肌肉徹底放鬆。泡好之後再用身體乳按摩小腿,也可以使用普通的乳液。按摩的時要順著肌肉伸展的方向由下至上,還可以輕輕拍打,讓小腿更好的吸收營養,而且,還可以使腿部肌肉順著你按摩的方向縱向伸展,保持你的一雙美腿。
通過老資料網小編的介紹,長跑是會瘦腿的,前提是一定要有正確的跑步方法才行,否則還可能使大腿更粗的,如果大家還想瞭解更多關於跑步安全小知識,敬請繼續關注本網其他欄目內容吧。