經常進行舉杠鈴的訓練，不僅可以讓男性的肌肉更加的發達，還可以增强肌肉的耐力，那麼用杠鈴如何鍛煉彈跳力呢？讓老資料網小編為大家介紹介紹這方面的內容吧。
研究發現，連續4個月堅持舉杠鈴訓練，人體代謝葡萄糖的能力會新增23%，從而大大降低患糖尿病的幾率，那使用杠鈴該注意什麼呢？在使用杠鈴的時候，我們應該注意採取循序漸進的鍛煉管道，因為初次進行鍛煉的時候，臂部和胸部的肌肉不是特別發達所能够承受的壓力也是有限的。逐步將杠鈴上的重量加上去可以給身體一個適應的過程。尤其需要注意的就是千萬不要逞强給自己加重杠鈴的重量，以免造成肌肉拉傷或者是骨骼損傷，那麼用杠鈴如何鍛煉彈跳力呢？
杠鈴半蹲是能練彈跳的，如果動作慢，那是練肌肉絕對力量，但要練爆發力就不能這樣練，半蹲不要負重太多，然後快速起慢蹲，這樣可以有效刺激肌肉爆發力；如果條件允許，背個小杠鈴然後放小重量啞鈴片，進行直腿原地快速縱跳訓練，也是對爆發力很好的訓練方法之一。
一、支撐半蹲。杠鈴位於後上方，兩臂伸直，用較寬的握距支撐住杠鈴，然後練半蹲。支撐時，三角肌與斜方肌儘量收緊，固定肩胛和上臂；前臂旋內，使肘部鷹嘴進入鷹嘴窩；肱三頭肌收緊，固定肘關節，完成“鎖肩”動作。同時，腕、肘、肩、上體和杠鈴應在同一平面內，頭部稍前伸，以利平衡、穩固地支撐住杠鈴。支撐半蹲有一定的難度，穩定性相對較低，要求練習者的踝、髖、肩等關節具有良好的柔韌性否則不易正確完成動作。即使能做出動作，表現也較勉强。再說，由於上肢力量弱於下肢，故所用重量一般也達不到練下肢肌肉的要求。若重量過大，則需放在半蹲架上或由他人輔助舉起。另外，支撐過程中上肢、肩等部位用力多、消耗大，杠鈴對下肢肌肉的刺激不集中，影響效果。囙此，在健美訓練中一般較少採用支撐半蹲。
支撐半蹲的優點在於：能有效發展相關關節的柔韌性和力量，新增肩、肘等關節的穩固性。能有效發展全身肌肉的力量，鍛煉的部較多，有利於身體勻稱協調地發展。培養、提高上下肢協調用力的能力。
二、前半蹲。杠鈴在頸前，橫杠的正確位置是放在鎖骨和兩肩三角肌上，以使杠鈴重量由三點分擔。兩肘抬起，肘關節位於橫杠垂直面以前，上臂儘量接近水准，使三角肌前束能托起更多的重量（實際上三角肌承受的重量可達到70%以上）。同時要收緊腰背肌，上體挺直，抬頭，下頜微收，使總重心接近或通過支撐面中心，以保證動作的穩定。
前半蹲對橫杠放置的部位要求精確：若腕、肘、肩關節的柔韌性較差，則不易完成兩肘抬平的動作，往往肘關節和橫杠處於同一垂面，杠鈴放得較下，直接落在鎖骨，甚至胸上。這樣支撐，重量不會很大，時間亦不會長久，還會造成鎖骨或胸部壓痛。
杠鈴擱得較前，會增大陰力臂，新增軀幹支撐與兩臂固定杠鈴的困難。杠鈴擱得靠裏，橫杠會壓迫氣管和頸動脈，造成呼吸困難或頭部供血不足，容易導致昏厥。
不難看出，前半蹲對關節的柔韌性要求更高，除踝、髖、肩關節外，腕、肘關節的柔韌性和力量也要很强。正因為如此，很多業餘健美愛好者幾乎不能完成前半蹲動作，還有人覺得杠鈴放頸前對胸部的壓力不可避免，很壓抑，呼吸困難，難以忍受，因而放弃這一動作練習。
前半蹲的優點在於能更有效、更集中地練股四頭肌，同時能改善身體有關部位的機能。囙此，練習者應克服困難去完成這一動作練習。
三、後半蹲。杠鈴放在頸後。要點是抬頭（很重要），挺胸直腰，肩胛收縮，將橫杠準確放在隆起的斜方肌和三角肌上，兩手臂側抬，雙手握杠。
練後半蹲最常見的錯誤是低頭。人的狀態反射規律告訴我們：頭後仰，會引起上下肢及背部伸肌緊張性加强，使四肢伸直，背部挺直。這說明低頭不利於半蹲動作的完成，尤其是當練習者達到或接近極限重量或極限次數時。低頭常常使初學者將杠鈴放在頸椎骨上，造成劇痛，還會含胸弓腰，新增腰背肌的負擔。這便是有些人練半蹲後腰酸背痛好幾天的緣由。練後半蹲只要動作正確，杠鈴放到比特，一般肩部是無需墊海綿墊的；即使身體偏瘦，三角肌、斜方肌不够發達，也能“吃重”，且不會有疼痛等不適感覺。
由於後半蹲容易做，且承受重量大、安全係數高，受到大家的喜愛，是練半蹲的首選動作。得研究發現，後半蹲既能發達股四頭肌，也能發達臀肌。囙此，要想發達下肢肌肉練後半蹲是不行的，必須和支撐半蹲、前半蹲結合起來練習才能奏效。若條件允許，最好與半蹲器練習，或坐姿蹬腿，或挺髖等交替進行。如果只有杠鈴，則不妨在後半蹲時運用分腿或夾腿等不同的起立姿勢加以變化。分腿半蹲可用不同間距的站位方法；夾腿半蹲的箭步蹲、單腿前蹲等效果不錯。這些動作能彌補後半蹲的一些不足，並能提高練習的趣味性。
通過老資料網小編的介紹，用杠鈴如何鍛煉彈跳力都清楚了吧，想提高自己彈跳力的可以練習一下上面的動作，如果大家還想瞭解更的健身運動安全小知識，敬請繼續瀏覽本網其他欄目內容吧。