大多數健身和睡眠專家都一再強調，睡覺前短時間內最好避免劇烈的運動，他們認為，至少需要3個小時使運動中升高的腎上腺素和其他激素恢復正常水准，那大家知道長跑會影響睡眠嗎？跟著老資料網小編一起瞭解一下吧。
跑步的過程中需要配合很好的呼吸，身體的器官組織對於氧氣的需求量加大，為了滿足身體的需要，身體會不斷調整呼吸，加大肺活量。所以說，跑步可是鍛煉肺活量的不錯選擇，當然這跟唱歌沒法比，那我們在長跑是該注意什麼呢？長跑時要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距離，千萬不要挑戰自己的底線，讓自己身體負荷過大而受傷；開始跑步前，最好先活動一下筋骨，尤其是長期不運動的人。如果不讓自己活動開，很容易導致筋脈拉傷；跑步時要集中注意力，不要與身邊的鍛煉者相比較，按照自己跑步的步調訓練，不可受別人影響。不然很容易影響自己的節奏，甚至會影響跌倒，那麼長跑會影響睡眠嗎？
跑步後適度的疲勞感可以令您的睡眠更具質量，而足够有效的睡眠也能讓您的身體在運動後獲得更好的休養。相反，如果跑步安排存在問題，不僅無法新增睡眠品質和睡眠時間，還會引發健康“副作用”：不但跑者身體無法恢復，還會加重睡眠問題。
1.跑步的時間不要太晚
如果不能在早上跑步，那麼試著把它安排在下午五點到七點之間。記住睡前三個小時跑步可能導致失眠。因為跑步會提高您的覈心體溫（人體內部溫度），為您的順利入睡製造麻煩。
2.晚上跑步注意强度
晚上跑步强度太大容易降低血糖，這樣容易釋放皮質醇和腎上腺素，令饑餓感出現影響睡眠。
您可以計算心率來把控强度。一般來說，跑步5分鐘後心率不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分。而對於不用心率帶的跑友來說，還有個簡單有效的方法：能一邊跑步能一邊自如地說出一句話，則說明强度尚可。
3.堅持規律的作息
跑步最好堅持一周3次以上，無論是否跑步，每天晚上都要儘量在同一個時間睡覺。不要試圖用週末補覺來彌補欠下的睡眠時間，這樣反而會擾亂睡眠時間，因為生物鐘不分工作日和休息日。沒有規律的作息，跑步後的身體恢復效果會大打折扣。
4.相比跑步睡眠優先
千萬不要因為跑步，錯過自己的睡眠時間，規律的睡眠比深夜執行跑步計畫更容易提升成績，帶來健康。如果您某天因為跑步而早起，那麼晚上也應該更早入睡。
5.謹慎使用咖啡因
每天早晨一杯咖啡還算不錯的習慣，但是在下午喝一瓶紅牛或者含咖啡因的飲料會讓您晚上難以入睡，或許會影響您的跑步表現。所以不要在下午兩點之後喝含咖啡因的飲料，咖啡因可以留在你體內長達14小時。
6.15分鐘的適度午睡
每天15分鐘的午睡能够讓你精力更充沛，而最理想的午眠時間千萬不能超過90分鐘。午睡對身體有很好的恢復作用，利於您安排跑步。
7.跑後小憩的竅門
在跑步後，有些人感到疲勞會選擇小憩，但在此之前先要補充水分和充分拉伸身體，這樣能通過睡眠有效緩解疲勞。
8.睡前儘量不用電子設備
保持臥室清爽、安靜和遮光有效，以及相對舒適的溫度。在跑完步後，臨睡前也儘量不要使用電視、電腦和手機，因為這樣會讓您更加興奮，難以入睡。
9.賽前睡不好影響不大
很多人在馬拉松等比賽前容易產生失眠、多夢等睡眠問題，您可以儘量放鬆。研究證明，在16小時至24小時內，睡眠時間和質量有所减少並不影響腎上腺素的分泌以及個人的競爭力。
通過老資料網小編的介紹，長跑一般是不會影響睡眠的，除是在睡前三個小時還在進行長跑鍛煉，本網跑步安全小知識庫中還有很多關於長跑方面的知識，大家可以繼續關注喲！