現在的人基本都過著朝九晚五的生活,下班回家吃飯天差不多就黑了。但是總不能天天不運動吧,所以有些人選擇晚上到公園或者街邊夜跑,那大家知道夜間跑步需要注意什麼嗎?跟著老資料網小編一起瞭解一下吧。
跑步鍛煉不是要用很快的速度來跑步,因為不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的,慢速跑對心臟的刺激比較溫和。囙此,根據自己的每分鐘晨脈數乘以1.4至1.8所得到的每分鐘脈搏次數來控制初期健康跑强度是比較適宜的,那我們在長跑是該注意什麼呢?長跑時要量力而行,知道自己到底能够承受多少的距離,千萬不要挑戰自己的底線,讓自己身體負荷過大而受傷;開始跑步前,最好先活動一下筋骨,尤其是長期不運動的人。如果不讓自己活動開,很容易導致筋脈拉傷;跑步時要集中注意力,不要與身邊的鍛煉者相比較,按照自己跑步的步調訓練,不可受別人影響。不然很容易影響自己的節奏,甚至會影響跌倒,下麵來具體的瞭解一下夜間跑步需要注意什麼吧?
1.留意熱身
活動前要做熱身活動置信是不需求再普及的事理了,尤其是在跑步前,對腿部的拉伸尤為主要。只要在預熱充沛,而且拉伸到位的狀況下,小腿才幹以最佳形態投入“减肥鴻文戰”。
2.脚跟落地
跑步减肥最主要的技巧。良多mm跑步會用前脚掌落地,跑起來輕鬆不費力,然則關於小腿粗大健壯的mm們就不適合了。準確防止小腿變粗的辦法是用脚跟落地,接著全脚掌觸地慢跑。可以比擬成賽跑,回憶下哪位賽跑活動員的小腿肌肉過於興旺呢?
3、攜帶手機
很多人外出運動喜歡輕裝上陣,但是建議把手機隨身攜帶在身邊。遇到什麼事情可以即使的與他人取得聯系。另外經過比較昏暗的路段時還可以用作照明。
4、不要聽著音樂跑步
很多人跑步喜歡戴著耳機,但是夜跑最好不要這樣。因為黑暗中指不定有什麼危險在靠近,現在失聯的新聞已經是屢見不鮮,不戴耳機則可以第一時間有所察覺。
5、帶狗狗一起跑
家裡有養狗狗的朋友,夜跑的時候不妨帶出去一起跑。(當然寵物小狗就算了,弄丟了還是件麻煩事)。帶狗一起跑步一來可以讓人感覺不那麼孤單,二來即使有壞人想打你的主意也得掂量下旁邊的大狗。
6、與他人結伴夜跑
當然最好是約朋友或者熟人一起出去夜跑,既保證安全又不那麼孤單。
7、防身用噴劑
如果覺得自己夜跑的地方不是很安全,或者自己有條件的話不妨可以隨身攜帶防身用噴劑,放到方便易拿的位置。萬一遇到壞人活著色狼也不至於沒有還手之力。
8、穿戴反光裝備和頭燈
在黑暗的道路上跑步,要穿戴反光裝備和頭燈。現在開快車的人不少,在昏暗的地方指不定就發生事故,不妨穿戴一些類是清潔工衣服上的那種反光效果的裝備。
9、太晚就不要出門
下班回家東整西整不知不覺已經很晚了,就不要再夜跑了。建議夜跑時間控制在7-9點之間,根據冬季夏季可以適當調整。
以上老資料網小編介紹的夜間跑步需要注意什麼的內容,喜歡夜間跑步的尤其是女子一定要注意安全,如果大家還想瞭解更多關於長跑方面的知識,那就繼續瀏覽本網跑步安全小知識庫中的內容吧。