每個跑者都渴望擁有過人的耐力，但耐力有兩種不同的含義。對跑步新手來說，耐力的提高就是跑得更遠，從5公里到10公里就是進步，那麼如何加强中長跑的耐力呢？讓老資料網小編為大家介紹介紹這方面的內容吧。
跑步的時候應該儘量使脚踝的位置落在膝蓋正下方或偏後一點，這樣當膝蓋彎曲的時候能起到很好的緩衝作用。此外，儘量用前脚掌落地，重心在大脚趾和二脚趾之間，如果偏離這個受力點都會新增對膝蓋的衝擊，那我們在長跑是該注意什麼呢？長跑時要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距離，千萬不要挑戰自己的底線，讓自己身體負荷過大而受傷；開始跑步前，最好先活動一下筋骨，尤其是長期不運動的人。如果不讓自己活動開，很容易導致筋脈拉傷；跑步時要集中注意力，不要與身邊的鍛煉者相比較，按照自己跑步的步調訓練，不可受別人影響。不然很容易影響自己的節奏，甚至會影響跌倒，大家知道如何加强中長跑的耐力嗎？
1、耐力訓練的分類
（1）根據運動中氧氣代謝的特點，可分為有氧耐力、無氧耐力及有氧／無氧混合耐力。
（2）根據肌肉工作的力學特點，可分為靜力性耐力（如平板支撐）及動力性耐力。
（3）根據比賽和鍛煉運動持續的時間，可分為短時間耐力（短於2分鐘）、中等時間耐力（2～8分鐘）和長時間耐力（長於8分鐘）。
（4）根據耐力對比賽的作用，可分為一般耐力與專項耐力。
（5）根據器官系統的機能，可分為肌肉耐力、心血管耐力。
（6）根據參加主要工作的肌群數分為局部耐力（如上、下肢等）、全身耐力。溫馨提示：耐力訓練不等於力量訓練，二者不能混為一談。耐力訓練可以提高線粒體的活性；而力量訓練會促進肌肉合成更多的蛋白質.
2、耐力訓練的注意事項
（1）耐力訓練不僅是身體的訓練，也是意志力的培養過程。也就是說進行耐力訓練時要傾聽內心的聲音，調整好心態，做好負能量的疏導和與調控。
（2）耐力訓練需根據目的進行專項訓練。如練**長跑需著重發展有氧耐力；游泳要注意無氧耐力訓練。
（3）耐力訓練中要注意呼吸管道的科學性。尤其要注意呼吸的節奏，呼吸的頻率，呼吸的深度。不需人云亦云，找到屬於自己舒服的呼吸管道。
（4）有氧耐力是無氧耐力的基礎，他們之間存在良性的遷移關係，有氧耐力的提高有利於身體的氧輸送和氧利用能力的提高。
（5）耐力訓練應注意避免運動損傷和過量，科學地安排練**的運動量、强度、重複次數、間歇時間和間歇管道。
3、跑步耐力的訓練方法？
總體來說耐力訓練可以分為三個階段：基礎耐力訓練階段、速度耐力訓練階段和無氧耐力訓練階段。
（1）基礎耐力訓練階段：目的是改善有氧能力和對衝擊的忍耐力。訓練重心放在如何跑的久跑得遠上。建議每週的訓練計畫中至少安排一次長距離耐力跑。通常為最大心率的60～75%。同時每週的訓練强度在不超過10%原則內適度新增。
（2）速度耐力訓練階段：此階段的心率水准應當為最大心率的75～85%左右。具體可以採用間歇跑或上坡跑，提高最大攝氧量。此階段速度耐力的提高是很重要的，這對提高配速很有效果。
（3）無氧耐力訓練階段：此階段的目的是為了最大限度的改善運動表現與攝氧能力，為了確保乳酸水准維持在一個可管理的水准，用略低於全速跑的速度來跑步。換句話說，以最大心率90～95%的速度跑步。
通過老資料網小編的介紹，如何加强中長跑的耐力大家都學會了吧，想提高長跑的成績耐力是很重要，希望大家可以按照上面的方法來加强耐力訓練，本網跑步安全小知識庫中還有很多關於長跑的知識，感興趣的朋友可以繼續關注喲！