短跑運動員訓練過後的恢復，是一個機體由能量消耗殆盡逐漸恢復到運動前狀態的一段過程，那大家知道短跑要練哪些力量嗎？跟著老資料網小編一起瞭解一下吧
短跑項目訓練過程中，訓練恢復這一環節不容小視，亦可將訓練恢復放在訓練計畫中去。有效的訓練恢復不但能够延長運動員的職業生涯，更能提升運動員的訓練效率與競賽水准，那那我們在短跑時該注意什麼呢？在賽跑前一定要做好熱身準備，使身體各關節、肌肉都興奮起來。準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，一定要活動開。時間不要太長，30分鐘左右就行。賽前1分鐘可以壓壓腿、做幾個收腹跳，使自己興奮起來；雖然短跑的距離短，但是因為全程都要保持很好的狀態，所以對人體的負荷也是很大的，囙此一定要注意休息，保持體力，那麼短跑要練哪些力量呢？
1、腰腹力量訓練方法：徒手或負重仰臥起坐，仰臥起坐左右轉體，仰臥舉腿，懸垂舉腿，仰臥起坐舉腿，負杠鈴體前屈、轉體等。
2、下肢力量訓練方法：提踵，踝跳，半蹲跳，跳臺階等；高抬腿跑，直腿跳；大腿側外擺與側內擺，小腿抗阻力後收。發展腿部力量，分支撐練習和負重練習。要求練習者的上半身微微向前傾，髖膝踝關節蹬伸，動作標準，根據自身情况使腿間的夾角增大。高抬腿動作主要是針對大腿的前群肌肉和髖關節進行訓練，可作原地快速高抬腿或支撐高抬腿等練習。在高抬腿的訓練中，練習者要從易到難，從輕到重，從慢到快為原則。
在做綜上訓練時，由於練習者需要完成一定的抗阻力動作，所以在開始訓練之前，練習者必須進行適當的準備活動，以避免給肌肉造成不同程度損傷。
發展下肢爆發力方法有雙足跳遠，連續跳欄，跳深等練習。訓練要求是注意用力，用力順序，用力充分，動作速度快，整體動作協調配合。如杠鈴練習，大重量深蹲起或中等重量跨步走，要求練習中髖膝踝關節充分蹬伸。
在做跳躍練習時要注意對脚踝的保護，單脚或雙腳落地時都應有一個明顯的緩衝過程。
3、上肢力量訓練方法：輕負重或脚放置於高處進行俯臥撐；引體向上等。
以上是老資料網小編介紹的短跑要練哪些力量的內容，想要在短跑中取得好的成績，力量訓練是非常重要的，如果大家還想瞭解更多的跑步安全小知識，請繼續關注本網的其他欄目內容吧。