短跑有哪些健身效果

短跑是一個綜合性鍛煉項目,不是僅靠雙腳的運動,如果要想跑得更快,練得更健康,變得更強壯,大家知道短跑有哪些健身效果呢?賽前1分鐘可以壓壓腿、做幾個收腹跳,使自己興奮起來;雖然短跑的距離短,但是因為全程都要保持很好的狀態,所以對人體的負荷也是很大的,囙此一定要注意休息,保持體力,下麵來具體的瞭解一下短跑有哪些健身效果吧?

短跑是一個綜合性鍛煉項目,不是僅靠雙腳的運動,如果要想跑得更快,練得更健康,變得更強壯,大家知道短跑有哪些健身效果呢?跟著老資料網小編一起瞭解一下吧。

跑者的速度能否有一個質的飛躍與其力量貭素是息息相關的,而且它還是衡量運動員訓練水准的尺碼。力量貭素的提高是通過肌肉的緊張或收縮來表現,練習者就要針對肌肉進行訓練,譬如負重練習和抗阻力練習等。練習時要循序漸進,逐漸新增負重和阻力,我們在短跑時該注意什麼呢?在賽跑前一定要做好熱身準備,使身體各關節、肌肉都興奮起來。準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動,一定要活動開。時間不要太長,30分鐘左右就行。賽前1分鐘可以壓壓腿、做幾個收腹跳,使自己興奮起來;雖然短跑的距離短,但是因為全程都要保持很好的狀態,所以對人體的負荷也是很大的,囙此一定要注意休息,保持體力,下麵來具體的瞭解一下短跑有哪些健身效果吧?

1.心理好處

因為短跑大强度的運動特性,所以可以起到緩解壓力的作用。

2.意志好處

短跑可以磨練人的意志和毅力,增强韌性和耐心。

3.身體好處

短跑會使人的心肌強壯有力,蛋白和肌紅蛋白量新增,增强心臟的耐受力。還能提高抗乳酸的能力,减少酸痛。短跑可以鍛煉肌肉强度,增强人的爆發力,還可以促進新陳代謝。

4、適當運動對於人的身體都是有很大的好處的,在現代生活中很多人都是一有時間就看著電腦或者玩手機,所以身體抵抗力不好,吹風就有可能感冒,所以一定要抽時間鍛煉。

通過老資料網小編的介紹,短跑有哪些健身效果都清楚了吧,短跑和長跑對鍛煉身體的都是很好的,短跑可以新增肌肉的,如果大家還想瞭解更多關於跑步方面的知識,那就繼續瀏覽本網跑步安全小知識庫中的內容吧。

資料標籤: 健身 健康 肌肉 養生
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