在眾多的田徑比賽當中,短跑只是其中的一種,短跑主要鍛煉的是我們的速度,經常短跑,不僅可以鍛煉身體,還能够有效地鍛煉我們的心肺功能,那大家知道短跑途中跑科技要領嗎?跟著老資料網小編一起瞭解一下吧。
短跑時步長和步頻是現代短跑科技的覈心,也是構成跑速的主要因素,同時也是運動員技術特點、身體素質水准、神經類型與身體形態特徵等綜合體現。要提高跑速,步長和步頻是關鍵,那我們在短跑時該注意什麼呢?在賽跑前一定要做好熱身準備,使身體各關節、肌肉都興奮起來。準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動,一定要活動開。時間不要太長,30分鐘左右就行。賽前1分鐘可以壓壓腿、做幾個收腹跳,使自己興奮起來;雖然短跑的距離短,但是因為全程都要保持很好的狀態,所以對人體的負荷也是很大的,囙此一定要注意休息,保持體力,下麵具體的來瞭解一下短跑途中跑科技要領吧?
1、蹬離起跑器瞬間姿態
踝關節充分蹬伸,大腿積極高抬前擺。大腿與軀幹,擺動腿的小腿與大腿都成直角,勾脚尖,前臂向前上擺,軀幹前傾,從頭到腳保持一條直線,雙眼注視前下方。
2、起跑後的加速跑
加速起跑後的跑是從後腿蹬離起跑器,到途中跑之間的一個跑段,其任務是充分利用向前的衝力,在較短距離內儘快地獲得高速度。
當後腿蹬離起跑器並結束前擺後,便積極下壓著地.第一步的著地應儘量靠近身體重心投影點,脚著地後迅速轉入後蹬.前腿在蹬離起跑器後,也迅速屈膝向前擺動。
起跑後的最初幾步,兩腳沿著兩條相距不寬的直線前進的,隨著跑速的加快,兩腳著地點,就逐漸合攏到假定的一直線兩側。加速跑的距離,一般約為25-30米。
途中跑是短跑全程中,距離最長,速度最快一段.其任務是繼續發揮和保持高速度跑.擺動腿的膝關節,迅速有力地向前上方擺出,支撐腿在擺動腿積極前擺的配合下,快速有力地伸展髖,膝和踝關節,蹬離地面,形成支撐腿與擺動腿協調配合動作.
3、終點衝刺跑科技
在高速沖過終點線時,軀幹前傾,將胸壓向終點線.同時兩臂後伸以保持身體平衡。
通過老資料網小編的介紹,短跑途中跑科技要領都清楚了吧,在短跑中只有訓練好科技才能跑的更快,如果大家還想瞭解更多的關於短跑知識跑步安全小知識,那就繼續瀏覽本網的內容吧。