在賽跑前一定要做好熱身準備，使身體各關節、肌肉都興奮起來，尤其是短跑熱身充分是可以取得好成績的關鍵，那大家知道短跑前多久做熱身合適嗎？跟著老資料網小編一起瞭解一下吧。
短跑時，特別是加速階段要調整好步伐，步幅大小要一致。步幅小的，手臂擺動幅度也小同時頻率要加大。步幅大的，跨出的距離大，手臂擺動幅度也大，同時頻率會降低，我們在短跑時該注意什麼呢？在賽跑前一定要做好熱身準備，使身體各關節、肌肉都興奮起來。準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，一定要活動開。時間不要太長，30分鐘左右就行。賽前1分鐘可以壓壓腿、做幾個收腹跳，使自己興奮起來；雖然短跑的距離短，但是因為全程都要保持很好的狀態，所以對人體的負荷也是很大的，囙此一定要注意休息，保持體力，下麵來具體的瞭解一下短跑前多久做熱身合適吧？
短跑提前15—30分鐘左右進行熱身，熱身要慢跑，然後壓腿，活動踝關節膝關節，拉伸腿部肌肉，還有肩膀。
短跑前的熱身動作：
1、前後墊步
該動作看似簡單，但協調性要求較高，可以充分啟動機體。
2、前後墊步高抬腿
這是一個結合跑姿的熱身動作。
3、行進墊步高抬腿
注意該動作不僅僅是行進高抬腿，仔細看還有一個墊步協調動作。
4、前後墊步高抬下壓腿
該動作是在動作3基礎上，新增一個用力向下扒地動作。
5、後踢腿
該動作可以啟動大腿後群肌肉，對於增强運動控制，提高膝蓋穩定性很有幫助。
6、墊步單腿跳
該動作可以啟動小腿肌肉。
7、後蹬跑
該動作主要啟動臀肌和髖部肌群。
8、高抬腿
這是一個結合跑姿的高强度熱身動作。
9、弓步跳
這也是一個結合跑姿的高强度熱身動作。
10、車輪跑
這個動作可以啟動整個下肢肌肉，動作難度較大，强度較高。
以上是老資料網小編介紹的短跑前多久做熱身合適的內容，在短跑比賽中熱身是非常重要的一個環節，防止在跑步過程中受傷，如果大家還想瞭解更多短跑知識，那就繼續關注本網跑步安全小知識庫中的內容吧。