改變短跑的起跑姿勢,採取站立式、轉身式和行進間起跑,這也有助於提高你的速度,那大家知道短跑時身體前傾的目的是什麼嗎?跟著老資料網小編一起瞭解一下吧。
認識短跑項目的特徵,把握短跑專項訓練的內在規律,探索短跑專項訓練的方法和手段,是提高短跑教練員執教水准的重要途徑,那我們在短跑時該注意什麼呢?在賽跑前一定要做好熱身準備,使身體各關節、肌肉都興奮起來。準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動,一定要活動開。時間不要太長,30分鐘左右就行。賽前1分鐘可以壓壓腿、做幾個收腹跳,使自己興奮起來;雖然短跑的距離短,但是因為全程都要保持很好的狀態,所以對人體的負荷也是很大的,囙此一定要注意休息,保持體力,那麼短跑時身體前傾的目的是什麼呢?
在“前傾姿勢”中,跑步者的身體要向前傾,雙腳不是向前伸,而是從地面提起後直接落在身體重心所對應的垂直線上。這樣一來,不是大腿帶動身體向前運動,而是身體帶動大腿邁步。練習者的感覺就像開著馬力強勁的車,不但不會覺得累,反而會覺得動力不斷。除此之外,有研究表明,“前傾姿勢”還可以減輕50%膝關節所承受的負擔,運動傷害的幾率也會大大减小。通過下麵的圖例,你可以直觀地發現“前傾姿勢”與普通跑步姿勢的區別。
一般跑步時,腿在後蹬的過程中身體會有向前並向上的沖勢。腿部向前擺動,脚的落點在身體重心的前面。
在使用“前傾姿勢”跑步時,人體會有一個很强的衝力。雙腳被大腿後側肌肉迅速帶動,被輕輕地從地面提起。因為人體不會有沖勢,身體重心(一般集中在臀部)保持在一個高度。在這種情況下,每分鐘的步頻可以達到180次。
通過老資料網小編的介紹,短跑時身體前傾的目的是什麼都清楚了吧,主要是為了短跑時跑的更快,本網跑步安全小知識庫中還有很多關於短跑方面的知識,大家可以繼續關注喲!