短跑則需要大臂大幅擺動,帶動身體前沖,步頻和步幅要儘量地加快加大,那大家知道短跑運動員如何减脂嗎?跟著老資料網小編一起瞭解一下吧。
途中跑是短跑全程中,距離最長,速度最快一段.其任務是繼續發揮和保持高速度跑.擺動腿的膝關節,迅速有力地向前上方擺出,支撐腿在擺動腿積極前擺的配合下,快速有力地伸展髖,膝和踝關節,蹬離地面,形成支撐腿與擺動腿協調配合動作,那我們在短跑時該注意什麼呢?在賽跑前一定要做好熱身準備,使身體各關節、肌肉都興奮起來。準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動,一定要活動開。時間不要太長,30分鐘左右就行。賽前1分鐘可以壓壓腿、做幾個收腹跳,使自己興奮起來;雖然短跑的距離短,但是因為全程都要保持很好的狀態,所以對人體的負荷也是很大的,囙此一定要注意休息,保持體力,下麵來瞭解一下短跑運動員如何减脂吧?
1、深蹲跳:腿部、臀部
要點:站距略寬於肩,深蹲起身的過程中垂直向上跳,盡可能地跳高。降落的同時下蹲。動作保持連貫。雙手自然前後擺動借力,幫助起跳。
2、臀橋:臀部肌肉、腹部肌肉
要點:吸氣挺髖,最高點左側小腿與大腿呈90°,感受臀大肌頂峰收縮,稍停頓後,吸氣下落,上背緊貼地面,脚跟不可踮起。
3、跪姿俯臥撐:胸大肌、三角肌前中束、肱二頭肌
要點:雙手撐地,距離略寬於肩。膝關節跪地,腹部收緊身體呈平板姿勢。用胸、手臂力量將身體推離地面。
4、仰臥起坐:腹部肌群
要點:雙腿屈膝,躺臥於地上,左右脚稍稍分開,步幅與肩同寬,臀部、後腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合,手臂屈肘,兩手托在頭下,手肘儘量往地面下。
5、收腹踢腿:腹部肌群
要點:雙手撐地,頭部朝前方看,腹肌要持續發力,收縮時速度儘量要放慢。
6、上斜俯臥撐:肱二頭肌、胸大肌
雙腳併攏,身體成一條直線,然後前傾上身,雙臂伸直,雙手撐在椅子上,距離與肩同寬。彎曲肘部,放低身體,直到胸部輕觸椅子。此時身體與地面的夾角約為450。暫停一會,然後將自己推回到起始姿勢。
通過老資料網小編的介紹,短跑運動員如何减脂大家都清楚了吧,由於短跑是無氧運動是沒有减脂作用的,只有通過上述的有氧運動來進行减脂的,如果大家還想瞭解更多的跑步安全小知識,敬請繼續關注本網的內容吧。