短跑時在發展絕對速度時，必須注重步長和步頻的最佳組合，及腿部的爆發力都非常的重要，那大家知道短跑腿部爆發力訓練方法有哪些嗎？跟著老資料網小編一起瞭解一下吧。
短跑項目是典型的無氧代謝運動項目，其速度耐力是以無氧供能為其基礎，並建立在有氧耐力發展的基礎上，所以在進行無氧耐力訓練時，應有一定比例的有氧耐力訓練，使運動員的心臟容積增大，每搏輸出量增多，從而為無氧耐力訓練奠定基礎，那我們在短跑時該注意什麼呢？
在賽跑前一定要做好熱身準備，使身體各關節、肌肉都興奮起來。準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，一定要活動開。時間不要太長，30分鐘左右就行。賽前1分鐘可以壓壓腿、做幾個收腹跳，使自己興奮起來；雖然短跑的距離短，但是因為全程都要保持很好的狀態，所以對人體的負荷也是很大的，囙此一定要注意休息，保持體力，那麼短跑腿部爆發力訓練方法有哪些呢？
1、觸胸跳。兩腳開立，與肩同寬。然後加之手臂向上擺動帶動身體向上跳。跳起後收腿收腹，重複練習。（爆發力和腰腹部力量的練習）
2、蛙跳。注意要連續跳，中間不停留。跳的距離你自己把握，不要急於求成。一般20——30米左右。（這個是增强大腿耐力和基本力量）
3、跳臺階或樓梯。剛開始你會覺得很恐懼，但只要跳上去一回後你會發現其實不難。跳的時候最好戴個護腿，小心刮傷小腿。（這個可以增强大腿爆發力和小腿的彈速）對於立定跳遠效果很好的訓練方法。可單脚、雙腳跳。
4、課餘休息時間可以利用墊脚尖這個簡單的動作來增强踝關節的韌性和力量
5、負重高抬腿和高抬腿。找個杠鈴或者其他負重的東西，快速的高抬腿，新增大腿綜合能力。至於高抬腿就不用多說。（這個就是增强持久力）
6、後蹬跑——找牆面或者雙杠，雙手扶住，身體與地面成45--60度角，快速交換抬腿，注意支撐腿一定要直，抬動腿儘量往上走。
7、負重跑。我以前在學校是拉了個車輪跑的。很痛苦，但非常有效果。你可以用沙袋來訓練。
8、變速跑。一般要跑600米或800米。直道全速，彎道慢跑或走都行。
通過老資料網小編的介紹，短跑腿部爆發力訓練方法都清楚了吧，想要在短跑中取得好成績一定要練好爆發力的，如果大家還想瞭解更多的跑步安全小知識，請繼續關注本網的其他欄目內容吧。