很多喜愛運動的年輕都得了腰肌勞損,其實腰肌勞損患者適當運動對身體好,有助於身體康復,患者應該去正規的醫院進行檢查,確診後可以在醫生的建議進行運動療法,那麼大家知道腰肌勞損可以慢跑嗎?讓老資料網小編為大家介紹一下吧。
腰肌勞損是指腰骶部肌肉、筋膜以及韌帶等軟組織的慢性損傷,導致局部無菌性炎症,從而引起腰臀部一側或兩側的彌漫性疼痛,我們在慢跑時該注意什麼呢?跑作為一種健康的運動已經吸引了一大批狂熱的愛好者,但是你有沒有注意到很多人的跑步姿勢是不正確的。很多人跑後不是膝蓋受傷就是腳踝受傷,大部分是姿勢不正確導致的。囙此你需要掌握一些正確的跑步姿勢,頭部不要前傾或後仰跑步的時候,頭部、脖子、脊柱要保持在一條直線上,避免頭部的前傾或後仰,即便是加速的時候,頭和身體也是同時前傾的,大家知道腰肌勞損可以慢跑嗎?
腰肌勞損不能多運動,多休息,睡硬板床,不能睡席夢思的,只有一個運動,可以做,那就是游泳!每天堅持,對腰部很好的,在水裏,腰部是基本不受力的,嚴重者只好去醫院檢查,接受醫院給的治療方法。
1、轉胯運腰運動
準備姿勢:兩腿開立,稍寬於肩,全身肌肉放鬆,雙手叉腰,調勻呼吸。
活動時,胯先向左、再向前、向右、向後,圍繞腰的中軸,做水准轉圈動作。轉胯一周為一次,可酌情做15~30次,再反方向做同樣動作,其轉圈的幅度,可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態,腰隨胯的旋轉而動,身體不能過分的前仰後合。
2、轉腰捶背運動
準備姿勢:兩腿開立,與肩同寬,全身放鬆,兩腿微彎曲,兩臂自然下垂,雙手半握拳。
活動時,先向左轉腰,再向右轉。兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動,借擺動之力,雙手一前一後,交替叩擊腰部和小腹,力量大小可酌情而定。左右轉腰為一次,可根據病情及自身情况,連做30~50次。
3、雙手攀足運動
準備姿勢:全身直立放鬆,兩腿可微微分開。
活動時,先兩臂上舉,身體隨之後仰,盡可能達到後仰的最大程度,稍停片刻,隨即身體前屈,雙手下移,手盡可能觸及雙腳,稍停,恢復直立體位。如此為一次,可連續做10~15次。身體前屈時,兩腿不要彎曲,彎曲將影響效果。老年人或高血壓病人,彎腰時動作要緩慢些。
腰肌勞損患者應該注意的是:慢性腰肌勞損常見症狀為腰部疼痛為主,慢性腰肌勞損與氣候環境條件有一定關係,氣溫過低或濕度太大都可促發或加重腰肌勞損,適當加强腰部鍛煉可有效預防腰肌勞損,患者應該在醫生指導下進行有效鍛煉。
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