產後立即劇烈運動减肥,很可能導致身體子宮康複放慢並引起出血。嚴重的還會引起生產時手術斷面或外陰切口再次遭受損傷,那麼坐月子可以晨跑嗎?跟著老資料網小編一起來瞭解瞭解吧。
母乳餵養的媽媽要注意跑步鍛煉的强度不要太高,因為高强度的運動可能會影響乳汁,在跑步的過程中,身體分泌出的乳酸會滲入餵養寶寶的乳汁之中,從而影響到乳汁的味道,我們該如何科學晨跑呢?晨跑的時間一般選擇在太陽剛露頭的時候最佳,夏季在6點鐘左右,冬季在7點鐘左右。這個時候溫度適宜,行人和車輛也不是很多;晨跑之前最好不要吃東西,但並不意味著要空腹。晨起血糖低,需要一杯淡鹽水,調節體液平衡,還能清理腸胃。體質差或者天氣寒冷的時候,可以考慮吃幾塊餅乾或一杯燕麥提供熱量,那麼坐月子可以晨跑嗎?
1、如果是自然分娩,新媽媽在產後第一天可以做一些簡單的活動,如翻身、抬腿、縮肛。這些活動對產後身體恢復非常有幫助。
2、剖宮產的媽媽,在拆線前可以翻身或下地走路,拆線後一周才能適量地活動。
3、產後1周,回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務,堅持飯後散步。這些活動可以調節身體的新陳代謝,促進體內脂肪分解,消耗多餘能量。
4、產後一個月,如果身體恢復較快,新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動,以此鍛煉腹肌和腰肌,還可以减少腹部、臀部的脂肪。
5、產婦產後的心情也很重要,不要總是心事重重的樣子,要開朗。產後正處於一個身體內各個器官由一個舊的平衡轉向新的平衡的時期,大約需要42天才能恢復到孕前的水准,回復到一個健康正常的非孕期情况。這時產婦要有信心,這樣才有助於身體的恢復。
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