在寒冷的冬季，很多人都選擇晨練來增强免疫力。但室外健身不是越早越好。專家建議：冬季室外健身適宜在日出後進行，下麵跟著老資料網小編一起瞭解一下冬天如何科學晨跑吧？
隨便穿上任意一雙跑步鞋去晨跑，會讓你的瘦身效果大打折扣，甚至還會囙此損害到女人脆弱的脚趾和足底。建議你挑選根據人體力學設計，能完全貼合你脚形的减震跑鞋，它能吸收跑步帶來的震動，為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護，那我們該如何科學晨跑呢？晨跑的時間一般選擇在太陽剛露頭的時候最佳，夏季在6點鐘左右，冬季在7點鐘左右。這個時候溫度適宜，行人和車輛也不是很多；晨跑之前最好不要吃東西，但並不意味著要空腹。晨起血糖低，需要一杯淡鹽水，調節體液平衡，還能清理腸胃。體質差或者天氣寒冷的時候，可以考慮吃幾塊餅乾或一杯燕麥提供熱量，下麵一起來瞭解一下冬天如何科學晨跑吧？
1.冬天跑步要看天氣
天氣是人們跑步要關注的重要因素。冬季易發霧霾天氣，霧霾天外出跑步弊大於利，建議儘量避免戶外運動。下雨天時，路面滑，增大運動受傷風險，建議在室內跑步。
2.跑步最佳時間是傍晚
冬天早晨空氣品質不太好，不宜進行跑步。在下午或傍晚時候，空氣品質適宜，並且此時人的體能和柔韌都達到最佳狀態，適合大强度的運動量。這時跑步不易造成運動受傷。腰椎間盤突出的人到晚上腰椎壓力更大，更容易受損，建議不要夜跑。平時跑步也要多注意。
3.冬季跑步應當背風而跑
迎風跑步一方面不利於保持良好的跑姿，另一方面容易受寒。建議到戶外跑步時儘量背風而跑。倘若風很大，最好在室內跑步。
4.冬季跑步穿著要適當
冬天跑步對裝備的要求比較多，重點要注意兩方面，一是保暖，二是排汗。為了避免著凉，冬季跑步建議帶上手套和帽子。衣著3層，內衣排汗，外衣防風，中間層保暖。外衣不要過於拘束，也不要太過寬鬆。過於緊身動作無法伸展，過於寬鬆，跑步時阻力大。棉質衣服舒適，但是非常吸汗，不利於排汗，容易著凉。所以，跑步時不要穿棉質的內衣。鞋子的話，有條件的還是選擇專業的跑鞋。
5.跑步的正確姿勢
跑步姿勢最為人們爭議的是脚跟先著地還是脚尖先著地。其實，不論是脚跟用力還是脚尖過於用力，都容易造成受傷。一般來說，初學者比較安全的跑法是脚跟和脚部中部邊緣一起先著地。國際田聯推薦的跑姿是全脚掌落地。跑步時，膝蓋不要抬得太高。另外，除了腿部和脚部要多加注意，上半身的姿勢也很重要。跑步時候，上半身要挺直，不要過於前傾或後仰。手臂自然擺動，不用過分用力。
6.採取鼻吸口呼的呼吸管道
跑步時一般是建議採用鼻吸口呼管道，配合步伐三步一呼三步一吸。呼吸要均勻而又有節奏。呼氣要短促有力，吸氣要緩慢勻和。千萬不要用口大口吸氣呼氣，這樣容易傷喉嚨。
7.跑步前後進食要間隔1小時左右
剛吃完東西就跑步，跑步時容易出現胃絞痛的情况。但是，如果長時間空腹跑步，跑步時間又比較長，會造成能量不足，甚至出現低血糖情况。建議，在跑步前的1個小時左右吃點小點心。跑步消耗能量，跑步後人們會感覺饑餓。但千萬別一跑完就大吃，這樣不僅會斷送你運動減肥的效果，還會造成腸胃不適。需要减肥的人，需要控制攝入熱量，在跑步後的1個小時左右可以吃一些低熱量的健康食物。如果是長跑者，該補充就要補充。
8.跑後少喝運動飲料
經過較大的運動量後，能量消耗大，人們可以喝一些運動飲料來補充能量。一般人慢跑的運動量不會很大，無需喝運動飲料。運動飲料中含較多的糖分，一般人常喝會導致糖分攝入過多，不利减肥。
9.跑後注意腿部拉伸
跑步是一種鍛煉全身的有氧運動。但是，在跑步過程中，腿部受力多，一些人就擔心經常跑步腿部會不會變粗的問題。除了天生肌肉型的人群，一般人跑步並不會出現腿部長肌肉變粗問題。人們之所以感覺腿變粗，可能是因為腿部肌肉充血緊繃帶給人的錯覺。在跑步後，做一些腿部拉伸動作能放鬆肌肉，增强肌肉的彈性，讓腿部更有線條感，顯得更纖長。
以上是老資料網小編介紹的冬天如何科學晨跑的內容，在冬天進行晨跑時一定要注意上面的幾點，以便在跑步中受傷，如果大家還想瞭解更多關於跑步安全小知識，敬請繼續關注本網其他欄目內容吧。