游泳時腿部肌肉拉傷該怎麼辦

對於在游泳過程中出現的肌肉拉傷,在傷癒之前,都要避免去做一些導致受傷的重複動作,如果繼續使用受傷的肌肉,就會進一步加重受傷位置的拉傷甚至撕裂,那麼大家知道游泳時腿部肌肉拉傷該怎麼辦嗎?

對於在游泳過程中出現的肌肉拉傷,在傷癒之前,都要避免去做一些導致受傷的重複動作,如果繼續使用受傷的肌肉,就會進一步加重受傷位置的拉傷甚至撕裂,那麼大家知道游泳時腿部肌肉拉傷該怎麼辦嗎?讓老資料網小編來為大家簡單的介紹一下吧。

游泳後肌肉拉傷了如果必須要行動的話,也要循序漸進,慢慢活動,以肌肉不會再度引起疼痛感為宜,並輔助器械進行支撐,不要使肌肉受力太大,以免發生再度拉傷的危險,那游泳導致的肌肉韌帶拉傷該如何治療呢?一定要多休息、馬上停止運動,不要讓受傷的關節再負重;用冰塊或者其它冷敷可以幫助减少疼痛和腫脹,因為降低溫度可以减少血液迴圈。每次冷敷15到20分鐘,每天三到四次;用繃帶或其他辦法壓迫受傷局部可以减少淤血,繃帶產的緊度要適中,你能感覺到有壓力但又不會讓你支端發麻或缺血;症狀完全消失後,應當進行適當的力量練習,以使癒合的韌帶重新恢復彈性和完全恢復功能,下麵具體來瞭解一下游泳時腿部肌肉拉傷該怎麼辦吧?

1.冷敷軟組織受傷時,用冷水、潮冰或冰袋敷在患處表面。

通過冷敷可以起到兩方面的效果。其一,可以減輕疼痛,凍僵感覺神經系統而起到抗刺激的作用,冷刺激超過了創傷的疼痛,囙此疼痛會得到緩解。其二,可以阻礙局部供應,减少損傷的組織流血,從而使損傷範圍不再擴大。

2.用具有彈性的繃帶包紮傷處。

包紮時必須均勻,否則會在壓縮繃帶的邊緣形成“袋”形的腫脹。另外,還要經常檢查壓縮的情况,以保證血液迴圈不受影響。當感到刺痛和麻木或皮膚發青等,則證明壓縮太緊,應放鬆,待膚色正常後,再施以較松的壓縮。

3.巧用重力作用

昇舉在受傷之後,傷肢會有淤血或腫脹現象,可利用重力作用使傷肢提舉到高於心臟的部位來抵擋淤血和腫脹

4.休息與適量運動

當損傷產生時應立即休息,並配合進行一些冷敷、壓縮等處理,這是保證組織損傷恢復健康所必須的措施。但休息時間不能過長,持久的休息對運動創傷是有害的。所以,應進行一些適量的、有控制的緩和運動,因為有控制的緩和運動,可以引起體內血液再分佈,加强傷部供血與代謝,引起細胞通透性新增,使肌肉攝取氨基酸量新增,為肌肉的蛋白質合成預備豐富的原料,在肌肉蛋白質合成超過平時而迅速加强時,起到修復組織的作用。當然,這裡適量運動的形式、强度應以損傷的性質而定(一些嚴重的創傷如骨折、肌腱斷裂、脫臼等除外),最好是在有經驗的教練或醫療人員指導和監督下進行。

5.受傷後,24h~48h內不能實行治療。

受傷部位的毛細血管容易破裂,經按摩,皮下血會增多,易導致損傷範圍擴大或加重。但有許多專家學者提出,對於較輕的軟組織損傷,則通過上述處理後可以進行輕手法按摩。一般情况下,軟組織損傷後,交感神經系統興奮,末梢血管收縮,血流加快,如能在受傷處按摩,可以促進凝血過程。

以上是老資料網小編介紹的游泳時腿部肌肉拉傷該怎麼辦的內容,在游泳過程中出現小腿拉傷的情况可以用上面的方法來處理,如果大家還想瞭解更多的游泳肌肉拉傷的知識,請繼續關注本網游泳安全小知識庫中的內容吧。

本文標題: 游泳時腿部肌肉拉傷該怎麼辦
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