很多人認為早上空腹長跑減肥效果比平時更好，只是想减肥，可以早上空腹運動，那麼晨跑前到底能不能吃東西呢？跟著老資料網小編一起來瞭解瞭解吧。
晨跑20分鐘後人體才開始由脂肪供能，且隨運動時間延長，脂肪氧化供能的比例越大，效果也越明顯。當然，最長也不能超過60分鐘，那我們該如何科學晨跑呢？晨跑的時間一般選擇在太陽剛露頭的時候最佳，夏季在6點鐘左右，冬季在7點鐘左右。這個時候溫度適宜，行人和車輛也不是很多；晨跑之前最好不要吃東西，但並不意味著要空腹。晨起血糖低，需要一杯淡鹽水，調節體液平衡，還能清理腸胃。體質差或者天氣寒冷的時候，可以考慮吃幾塊餅乾或一杯燕麥提供熱量，下麵來看看晨跑前到底能不能吃東西吧？
當然能吃東西的，如果目的只是為了健康，早上跑步前應該吃東西，直接空腹跑對腸胃不利。但是飲食和進食的時間要間隔30分鐘到1個小時左右，也就是說，再吃完早飯後過30分鐘以上再運動。
不過，早上空腹長跑減肥效果比平時更好，如果只是想减肥，可以早上空腹運動。但還是不建議有腸胃病的人如此。
對於晨跑前要不要吃早餐這個問題，取決於吃完早餐後什麼時候晨跑，如果是吃完半小時後再晨跑是可以的。反之就應選擇晨跑後再吃早餐。這兩種差別不是很大，但空腹晨跑對减肥來說稍微好一些。
因為食物進入胃中需要行消化這個階段，吃了早餐之後馬上進行晨跑，全身的血會集中在四肢，在胃部的血幾乎為零，這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦，到時在晨跑中會出現胃痛症狀，長期如此會胃炎甚至會出現胃潰瘍的。
為了更好的减肥和健康，建議“空腹跑步”為好，因為早晨起床後血糖值較低且空腹，此時運動會使身體無法從食物中獲得能量，轉而將體內脂肪成為能量，囙此在早晨運動可讓身體成為容易燃燒脂肪的狀態。
如果是選擇晨跑後再吃早餐，這時也不能完全空腹，建議晨跑前可以選擇飲用一杯白開水或淡鹽水，因為空腹跑會導致脫水症狀的出現。另外，晨跑建議適度的進行鍛煉，避免過度鍛煉，空腹鍛煉後半個小時再吃飯。
通過老資料網小編的介紹，晨跑前是能吃東西的，最好是與晨跑隔開半個小時以上才行，否則對胃不好，如果大家還想瞭解更多的晨跑知識，那就繼續關注本網跑步安全小知識庫中的內容吧。