短跑成績主要由步頻和步幅决定,科學證明步頻主要由基因決定,後天能改變的相當少,那大家知道高考體育生如何提高短跑步幅嗎?讓老資料網小編為大家介紹一下吧。
短跑起跑時反應速度和起動速度快的學生能使短跑比賽的成績提高0.1~0.2秒,甚至更快。僅對反應速度而言,反應速度快的學生能使比賽成績提高0.05~0. 1秒。提高營員的反應速度,應著重提高他的聽覺能力,那我們在短跑時該注意什麼呢?在賽跑前一定要做好熱身準備,使身體各關節、肌肉都興奮起來。準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動,一定要活動開。時間不要太長,30分鐘左右就行。賽前1分鐘可以壓壓腿、做幾個收腹跳,使自己興奮起來;雖然短跑的距離短,但是因為全程都要保持很好的狀態,所以對人體的負荷也是很大的,囙此一定要注意休息,保持體力,下麵來具體的瞭解一下高考體育生如何提高短跑步幅?
1.膝蓋提高
很多跑步的人都沒有意識到,步幅的後半部分正是動力的來源。膝蓋抬得更高,能迫使臀屈肌推動膝蓋提升,新增蹬地力量。要糾正跑步中膝蓋的位置高低,不要考慮速度,專心於跑動中如何抬高膝蓋更靠近胸部。
2.後擺腿
很多跑步的人沒有足够的柔韌性做好步伐後半部分,這是因為四頭肌肌肉過緊的緣故。跑步中的後擺腿能够拉伸四頭肌,讓你更好完成步伐後半部分動作。要糾正後擺腿動作,需要少留意速度,留心每一步中脚跟向臀部擺動的幅度,當你脚跟向臀部靠近時,應感覺到腿前部肌肉的拉伸。
3.弓步壓腿
步幅越大,為接下來一步帶來的蹬地力就越大,速度也會越快。弓步壓腿可以類比更大的步伐,並且迫使你的身體向上,新增步伐力量。具體如何操作?選擇合適的距離做弓步姿勢,身體下壓直至後腿的膝蓋觸碰到地面,然後身體直接撫笭掂蝗郾豪澱通丟坤向上,恢復起始姿勢,運用臀部肌肉完成以上動作,不要讓膝蓋或者四頭肌成為身體向上的力量來源。記住,在這個動作中,臀部是最重要的肌肉。
4.彈地力
跑步步幅較小的人,看起來更像在行軍,而不是跑步,囙此,你必須鍛煉你的身體採用更大、更有效的步伐。彈地力可以新增步幅,帶來更有力的蹬地力。彈力練習很簡單,以慢跑開始,逐漸新增步幅長度。20米之內,你應該達到每一步都變成跳躍的程度,注意完成每一步的整套後續動作,用力蹬地新增下一步的步幅。
5.跳躍
跳躍是新增跑步蹬地力的好方法,正確的跑步間跳躍,應該使用手臂擺動新增向前的力量,確保在每一步的最後正確蹬地,推動身體向前跳出下一步。
以上是老資料網小編介紹的高考體育生如何提高短跑步幅的內容,想提高短跑中的步幅可以按照上面的方法來進行訓練,如果大家還想瞭解更多跑步安全小知識,那就繼續關注本網的其他欄目內容吧。