日常生活當中不少人都是肥胖群體,大家基本都是以减肥為目的採取運動管道,很多人喜歡在早上的時候出門跑步,那麼早晨跑步可以瘦腿嗎?跟著老資料網小編一起來瞭解瞭解吧。
大家覺得早上空氣清新,很適合跑步,跑步時合適安排時間,跑步可以减肥,可以减雙腿,同樣可以瘦身,身體卡路里,我們該如何科學晨跑呢?晨跑的時間一般選擇在太陽剛露頭的時候最佳,夏季在6點鐘左右,冬季在7點鐘左右。這個時候溫度適宜,行人和車輛也不是很多;晨跑之前最好不要吃東西,但並不意味著要空腹。晨起血糖低,需要一杯淡鹽水,調節體液平衡,還能清理腸胃。體質差或者天氣寒冷的時候,可以考慮吃幾塊餅乾或一杯燕麥提供熱量,那麼早晨跑步可以瘦腿嗎?
以减肥健美為目的的跑步,時間不應少於20分鐘,速度要慢些,以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原,而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈,不會使機體過分缺氧,故有助於脂肪的消耗,從而達到减肥的目的。
運動對身體確有很多益處,男女老幼都可參加。但怎樣科學地選擇適合自己的運動量,是大家都關心的問題。各人鍛煉的要求不同,目的不一,如運動員要求提高運動成績,為國爭光;多數人為了鍛煉身體,增強體質;也有不少人是為了减肥、健美,以保持青春的活力。目的不同,鍛煉的管道、方法自然也有所區別。
在跑步20分鐘以內,提供運動能量的主要是體內貯存的糖原,特別是肌糖原和肝糖原,因為糖在有氧條件下能分解為二氧化碳和水,釋放出大量的能量。
跑步20分鐘以後,糖原大部分被耗盡,供能的主要來源轉變為體內的脂肪。脂肪被動用時先分解為甘油和脂肪酸,甘油可直接氧化供能,而脂肪酸則變為乙醯輔酶A,再經過代謝,一部分轉變為糖以提供能量。
由於脂肪供能需氧量多,因而在跑步强度達到缺氧程度時,就不能靠氧化脂肪來提供能量。
由此可知,以鍛煉身體為目的的跑步,時間不應少於5分鐘,否則對心肺功能的提高無助益。超過5分鐘的跑步,持續的時間越長,心肺功能的鍛煉也就越好。至於跑步的速度是次要的,可按照自己的體力來調整。
通過老資料網小編的介紹的早晨跑步可以瘦腿嗎?一直以來是很多人關心的問題,合理跑步瘦腿效果是很好的,希望上面短篇知識能幫助到大家,,如果大家還想瞭解更多關於晨跑的知識,那就繼續瀏覽本網跑步安全小知識庫中的內容吧。