在健身不停發展中,拉力器的使用方法也變得多種多樣,還能鍛煉腿部的肌肉,那拉力器可以練背闊肌嗎?跟隨老資料網小編一起瞭解瞭解吧。
拉力器是一種比較小型的健身器材,不會很占地方,對全身的肌肉都有鍛煉的作用,受到廣大健身愛好者的喜愛,那使用拉力器該注意什麼呢?在使用鋼絲彈簧拉力器前,要檢查一下鋼絲彈簧的鉤子結構和安裝是否牢固,以免滑脫,發生傷害事故;使用拉力器時,我們要避免使用尖銳的物品,像筆、鑰匙、小刀、徽章等最好不要使用,而一些像手錶、手機、首飾等貴重物品最好也放在不礙事的地方,以免影響鍛煉,造成損傷或不必要的損失,那麼知道拉力器可以練背闊肌嗎?
拉力器是一種簡單易用的健身器材,不僅可以鍛煉胸肌、背闊肌還可以鍛煉雙臂和大腿上的肌肉,功能是非常廣泛的。所以大家可以根據自身的需求去鍛煉想要鍛煉的部位。
拉力器練背闊肌的方法:
1、雙側同時練習:雙手緊握手柄置於頭頂上方,掌心向前或向下,肘部略屈,用力下壓手柄,將彈簧在頸後或頸前拉開,體會背闊肌收縮的感覺。慢慢還原。初學者最好將彈簧拉至頸後,以防受傷。
2、單側練習:拉力器一端固定在高於肩部約拉力器彈簧長度的地方,側身,同側手掌心向下握下端手柄,略屈肘。下壓手柄,直至手柄貼緊體側。慢慢還原。也可用此法鍛煉雙側背闊肌,方法是:一手在上、一手在下握手柄略屈肘,腰部後弓,用力下壓手柄至腹前。慢慢還原。上兩個動作練習也同時鍛煉了胸肌。
通過老資料網小編的介紹,拉力器是可以練背闊肌的,想鍛煉背闊肌的的可以學習一下上面的兩個動作,如果大家還想瞭解更多的健身運動安全小知識,請繼續瀏覽本網的其他欄目內容。