游泳是全身運動,任何一個部位的活動都離不開全身的協調配合。從表面上看,自由式依靠劃水和打腿產生推進力,實際上,軀幹的作用也不能忽視,那麼游泳初學者如何換氣呢?跟著老資料網小編一起來瞭解瞭解吧。
進行自由式學習時手部不應該超過身體的中線,但也不能太過外展,也就是說你的右手應該與右肩外沿平齊,一旦你超過中線,身體就會不受控制的左右晃動,那自由式有哪些科技要領呢?自由式的打腿基本動作是身體放平,脚尖繃直,直腿打水,大腿帶動小腿,雙腿輪流上下打。其作用是保持身體的平衡,練習管道可在岸上模仿打腿,半路半水打腿,拿浮板打腿;手臂動作分為抱水、推水、提肘出水和移臂、入水幾個階段。手的練習管道與腿的練習相似,也是現在岸上模仿,半路半水單臂練習,夾浮板練習;自由式換氣的時候,是當一隻手臂做完抱水、推水。在提肘出水的時候開始把頭側向這只手臂迅速用嘴巴吸一口氣,然後移臂入水,頭也恢復到原來的位置,下麵具體的瞭解一下游泳初學者如何換氣呢?
在水中呼吸主要是分為憋氣與吐氣,掌握如何恰當的憋氣與吐氣,就不怕水淹了。吸氣,低頭,吐氣時擺臂,然後手向前劃,蹬腿時,把身體竄出水面,吸氣,再低頭。循環往復。
水的壓力遠大於空氣,在水中憋氣與吐氣都沒有在陸上來的容易及自然,若先在陸上練習營員會先適應的比較好。憋氣、吐氣時間越長,對往後學習其他動作的幫助越大,但要慢慢練習,氣吸入後不要馬上吐出。
在水中呼吸主要是分為憋氣與吐氣,掌握如何恰當的憋氣與吐氣,就不怕水淹了。吸氣,低頭,吐氣時擺臂,然後手向前劃,蹬腿時,把身體竄出水面,吸氣,再低頭。循環往復。
水的壓力遠大於空氣,在水中憋氣與吐氣都沒有在陸上來的容易及自然,若先在陸上練習營員會先適應的比較好。憋氣、吐氣時間越長,對往後學習其他動作的幫助越大,但要慢慢練習,氣吸入後不要馬上吐出。
游泳初學者必須知道的三種技巧
1、水中憋氣:
手扶池邊、同伴或教練的手蹲下,使頭沒入水中練習憋氣,若干時間後站起,進而不需保護自行練習。憋氣時間越長越好。若頭部感到不適,既應終止練習,以免引起傷害。
2、中吐氣:
手扶池壁或同伴的手蹲下,將頭沒入水中,再徐徐的以口(鼻)吐氣,最好單獨用鼻吐氣。一段時間後緩緩站起。在水中吐氣時間越長越好,注意:吐氣不可斷斷續續的間歇吐氣。(容易嗆水)
游泳初學者必須知道的三種技巧
3、韻律呼吸
我們可以解釋為“有規律,有節奏的呼吸”基本上與前面的水中吐氣相似:
在水中用口(鼻)吐氣,除了注意節奏外,可以配合雙手壓水的動作來進行。在幼兒教學中,因為常有站不到池底的問題,所以韻律呼吸的指導更加重要,教練們可以把呼吸視為換氣的初步。(配合動作:1手伸直合併,下沉吐氣2.手向兩側平壓讓頭上昇吸氣)
4、游泳換氣技巧
吸氣,低頭,頭埋於水下,儘量使整個人保持成直線,然後揮臂。在水下吐氣。看自己的呼吸節奏,一般揮三下臂,就可以側頭,揮右臂頭向左側,把嘴巴露出水面,吸氣。如此類推。另外:游泳時要注意不要假吸氣,要把嘴張開,確實吸到氣,自己要聽到吸氣的聲音最好,在水下要用鼻子將廢氣均勻地呼出。
學習游泳最主要的是練的時間要長,遊的次數要多,還有就是姿勢的原因。游泳是一種技術性運動,一個小小的動作就可能起大的作用。建議看些書或光碟,研究一下自己的動作還有什麼不合理的地方。吸氣以口,呼氣可用口或鼻為之。
以上是老資料網小編介紹的游泳初學者如何換氣的內容,想學會游泳就一定要先學會換所,如果大家還想瞭解更多游泳知識,那就繼續關注本網游泳安全小知識庫中的內容吧。