跑步看似簡單，其實暗藏著許多需要注意的地方，以免發生一些不必要的事情，那麼長跑前的飲食該注意什麼呢？讓老資料網小編為大家介紹介紹這方面的內容吧。
很多跑友希望能投入一些特別的營養物質，以此來提高成績，其實沒有必要，正常的飲食完全能够滿足人體運動的需要，優秀的長跑運動員也不是靠吃出來的，與普通人相比，他們只是飯量較大而已，那我們在跑步前該注意什麼呢？跑步前應做一下脚部的熱身和緩和運動。由於跑步對膝關節壓力較大，囙此要加强膝關節的熱身；如果你準備跑1個小時或者更長時間，你就需要在跑之前吃一些食物，補充一些能量。吃東西的時間最好在跑步前30分鐘或者再稍微提前一些時間。吃的食物應該以碳水化合物和蛋白質為主。碳水化合物能够提供能量，蛋白質和一點點脂肪可以幫助蛋白質比較持久一點的釋放能量，下麵具體的瞭解一下長跑前的飲食該注意什麼呢？
1.跑步之前吃點東西
如果你準備跑1個小時或者更長時間，你就需要在跑之前吃一些食物，補充一些能量。吃東西的時間最好在跑步前30分鐘或者再稍微提前一些時間。吃的食物應該以碳水化合物和蛋白質為主。碳水化合物能够提供能量，蛋白質和一點點脂肪可以幫助蛋白質比較持久一點的釋放能量。吃一些沾了花生醬的麵包是個不錯的選擇。因為它含有比較高含量的蛋白質和脂肪，它可以在整個跑步過程提供持久的能源。其他比較好的食物還有水果、重點推薦香蕉，還有堅果和麥片。跑完步後，你可以犒勞自己吃一點甜點，比如巧克力、點心、威化餅。
2.早上跑步喝點什麼
如果早晨你從床上爬起來，要去外面跑上幾百米，並且你並不是感到非常饑餓，你可能只需要喝點讓你感覺舒服的水或飲料。有的人喜歡在跑步前喝幾杯熱咖啡，這是一個不錯的選擇，因為很多研究表明，咖啡因可以提高運動時的身體狀態。此外，紅牛、可樂也是不錯的選擇。
3.隨身帶上一些小甜點
如果你跑步的時間超過75分鐘。您就需要在跑步的過程中補充一些糖分。大多數人喜歡在跑步中吃上幾粒軟糖和巧克力豆，並喝上一些水。建議你不妨帶上一些糖分，像糖果、水果幹、口香糖、甜鈣片、果凍都可以方便地提供一些糖分。值得注意的是幹水果及堅果仁都添加了一些鹽和糖分，並且它們的熱量比較密集，所以要儘量少吃一點。
4.跑步時隨時補水
如果你的跑步時間低於45分鐘，那麼你體內的水分幾乎足够應付，但是如果你的跑步時間長達1小時，那麼你就需要補充一定的碳水化合物和電解質，你可以在跑步後喝一些運動飲料。不少美國人的選擇是喝一半水加上一半的運動飲料——比如佳得樂。當然，跑步中你也最好每隔15分鐘少量喝一點水。這對你的身體非常重要，你的身體會逐漸適應接下來的跑步，因為身體已經有了繼續前進的動力。在你準備跑步之前把水放在你跑步沿線的位置，這樣就可以方便地在跑到那個位置的時候撿起沿途的水瓶，補充一些水分和電解質。
5.比賽前的食物
如果你明天就要參加馬拉松或者其他跑步比賽，在比賽的前一天，任何你喜歡吃的複雜碳水化合物都是你比賽之前的一個非常好的選擇。比如有人喜歡吃必勝客的比薩餅，那麼就去吃吧，保持你的一個傳統，對你取得好成績非常重要，每個人的喜好是不同的，儘管蔬菜對身體的貢獻是十分巨大的，但是保持心情的良好對於你取得好成績也是非常關鍵的。
以上是老資料網小編介紹的長跑前的飲食該注意什麼，大家清楚了吧，通過以上內容可以幫助到你，如果大家還想瞭解更多關於跑步安全小知識，敬請繼續關注本網其他欄目內容吧。