動感單車是健身房裏最常見的减脂項目之一,它由極限運動員Johnnyg在上個世紀八十年代時首創,並且很快風靡全球,下麵跟著隨老資料網小編一起瞭解一下家用動感單車能瘦腿嗎?
動感單車屬於一種有氧與無氧相結合的運動,既可以消耗熱量,還能够分解脂肪來為肌肉活動提供能量,而且比起跑步,騎動感單車時更能讓臀部的肌肉充分參與到運動過程中,囙此臀部减脂塑形的效果更為理想,那使用動感單車該注意什麼呢?正確的單車設定非常重要,車座位置過低會造成膝部酸痛和其他損傷。在開始蹬車前一定請教練指導你如何正確設定單車;大多數人騎車時習慣重踏脚蹬,喜歡向下時用力蹬、向上休息。實際上,向下壓脚蹬會削弱腿部、小腿和股二頭肌肉組織的力量,騎車時所傳輸的力量就减少,大腿就特別容易疲勞,所以用力要均勻;由於單車的齒輪是圓的,正確的騎車技巧是注意用脚蹬整圈,那麼知道家用動感單車能瘦腿嗎?
家用動感單車當然可以瘦腿的,騎動感單車主要鍛煉的就是下半身,而且動感單車是一項屬於一種有氧與無氧相結合的運動,既可以消耗熱量,還能够分解脂肪來為肌肉活動提供能量。長期的鍛煉可以收緊腿部肌肉,促進血液迴圈,燃燒脂肪,塑造腿部線條。
騎動感單車的主要目的是鍛煉下半身,所以在整個運動過程中一定要讓腰臀部的肌肉和大腿同時發力,這樣才是正確鍛煉的管道,這樣騎才能瘦大腿。騎動感單車的作用對女生來說尤其明顯,注意掌握正確的姿勢臀部發力,那在瘦腿的同時還能翹臀。
騎動感單車瘦腿的方法
1、騎行前進行熱身:
在開始騎動感單車之前,先進行一些熱身運動,如慢跑一下,活動身體關節等。在坐上動感單車之後,還可以做幾分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身,讓身體微微出汗,避免因突然的高强度運動使身體產生不適。
2、正確的騎行姿勢:
錯誤的騎行姿勢不僅不能達到瘦腿的效果,反而可能傷害身體。一般騎動感單車的騎行姿勢是身體稍前傾,兩臂伸直,腹部收緊,採用腹式呼吸方法,兩腿和車的橫樑平行,膝、髖關節保持協調,注意把握騎行節奏。
3、把握蹬踏的動作:
騎動感單車時蹬踏並不是脚往下踩,脚蹬子轉一圈,能前進就行了。而是應該分為:踩、拉、提、推4個連貫的動作。
脚掌先向下踩,小腿再向後收縮回拉,再向上提,最後往前推,這樣正好完成一周蹬踏。如此有節奏地蹬踏,不僅節省力氣還能够提高速度。這樣才能有更好的瘦腿效果。
4、騎行時間在30分鐘左右:
騎動感單車的騎行時間達到30分鐘才能開始燃燒脂肪,消耗熱量。時間過短無法起到减肥瘦腿的效果,時間太長身體又會太過疲勞。囙此騎行時間在30-40分鐘左右為好。
5、騎行後放鬆腿部:
在騎行結束之後,要注意給腿部進行按摩放鬆,促進血液迴圈,緩解運動中緊繃的腿部肌肉,避免因高强度鍛煉使腿部長肌肉變粗。
通過老資料網小編的介紹,家用動感單車是能瘦腿的,想减大腿肥肉的可以學習一下上面的動感單車動作,如果大家還想瞭解更多的健身運動安全小知識,敬請繼續瀏覽本網的其他欄目內容吧。