短跑需要我們有很好的爆發力,爆發力由兩個有機組成部分確定,即速度與力量,這兩點可以通過日常的堅持練習來提高,大家知道短跑衝刺時有哪些不良反應呢?跟著老資料網小編一起瞭解一下吧。
短跑比賽需要一個人擁有爆發力,能够在一瞬間爆發,以最快的速度取得勝利,囙此在日常生活中我們需要不斷的進行訓練,提高自己的速度,我們在短跑時該注意什麼呢?在賽跑前一定要做好熱身準備,使身體各關節、肌肉都興奮起來。準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動,一定要活動開。時間不要太長,30分鐘左右就行。賽前1分鐘可以壓壓腿、做幾個收腹跳,使自己興奮起來;雖然短跑的距離短,但是因為全程都要保持很好的狀態,所以對人體的負荷也是很大的,囙此一定要注意休息,保持體力,下麵來具體的瞭解一下短跑衝刺時有哪些不良反應吧?
1、口渴
大運動量後產生口渴現象是正常的,但要注意運動前、中、後應及時補充水分,尤其是運動以後,最好飲用一些含鹽的飲料或水。
2、自我感覺疲勞
運動後身體疲勞是很正常的,但是,如果疲勞現象持續2—3天或者更久,就可能是運動過度的結果。這時就需要暫時停止運動,讓機體得到充分恢復。
3、肌肉疼痛
由於乳酸的堆積,運動後肌肉疼痛是正常的,但如果疼痛持續3—4天或更長時間,就要降低運動强度了。嚴重的話應該立即停止運動,同時做做按摩、理療等。
4、噁心嘔吐
如果不是飲食引起的,那多數是由於肌體運動過量,缺氧造成的。鍛煉者應該注意從小運動量開始,循序漸進。
5、食欲不振
很可能是由於運動量過大,對機體刺激過度,抑制了大腦中的消化中樞造成的,此時要注意飲食的營養和搭配。
6、頭痛頭暈
一般做一些劇烈運動時,會有這種情況出現,這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關。建議體質較差的人應根據自身情况選擇適合自己的運動項目。
通過老資料網小編的介紹,短跑衝刺時有哪些不良反應都清楚了吧,這些反應都是在跑步過程中正常的反應,休息一會就會好了,如果大家還想瞭解更多關於跑步方面的知識,那就繼續瀏覽本網跑步安全小知識庫中的內容吧。