跑完步後拉伸可以提高身體靈活性，還可能跑步後帶來肌肉疼痛和關節受傷，大家知道中長跑後如何拉伸呢？跟著老資料網小編一起瞭解一下吧。
很多跑者都會有這樣的經驗，跑步一段時間後發現自己的腿部肌肉越來越緊，像塊僵硬的石頭一樣，肌肉的柔韌性變差，損傷的風險也隨之新增，我們在長跑是該注意什麼呢？長跑時要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距離，千萬不要挑戰自己的底線，讓自己身體負荷過大而受傷；開始跑步前，最好先活動一下筋骨，尤其是長期不運動的人。如果不讓自己活動開，很容易導致筋脈拉傷；跑步時要集中注意力，不要與身邊的鍛煉者相比較，按照自己跑步的步調訓練，不可受別人影響。不然很容易影響自己的節奏，甚至會影響跌倒，下麵來具體的瞭解一下中長跑後如何拉伸吧？
1.小腿拉伸、跑步時小腿承受的壓力很大，所以跑完後小腿肌肉很需要拉伸放鬆。做法、兩臂分開，按在牆上。兩腿分開，一個在前一個在後；前腿彎曲，後腿伸直，兩腳均伸直向前，後脚跟放在地上；感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；換腿。
2.韌帶拉伸、繩肌，即腿筋肌肉，在大腿後方，自骨盆延伸至小腿，很容易受傷，所以拉伸腿後肌肉也相當重要。做法、兩腿交叉，兩腳緊挨；彎腰，膝蓋伸直；試著用手摸脚或身體貼向雙腿；保持15-30秒鐘；換腿
3.臀部屈肌拉伸、在跑步過程中，抬腿的力量一部分來自於臀部屈肌的力量，囙此跑後這一部分肌肉也需要很好的拉伸。做法、兩腿分開，一前一後；雙腳指向前，身體保持直立；用手按壓大腿，同時臀部向前運動，直至到臀前部和後腿大腿上方感覺到拉伸感；保持15-30秒；換腿。
4.四頭肌大腿前方肌肉、做法、直立，抬起左脚置於身後，用左手抓住左脚；膝蓋儘量併攏，用左手慢慢將左脚拉向臀部，直至四頭肌有拉伸感；保持15-30秒；換腿
以上是老資料網小編介紹的中長跑後如何拉伸的內容，看了本篇內容的跑步者都清楚了吧，感興趣的朋友還想瞭解更多關於長跑方面的知識，可以繼續瀏覽本網跑步安全小知識庫中的內容吧。