跑步可以大幅度的提高身體機能，尤其是腿部肌肉群和腰腹肌肉群的功能水准會在一段時間的鍛煉後得到顯著的增强，大家知道中長跑可以提高身體素質嗎？跟著老資料網小編一起瞭解一下吧。
中長跑一般最注重的耐力，其次才是爆發力。平時可以加强耐力訓練，像跳沙坑、負重跑等運動，再結合訓練爆發力的運動，有規律的交替訓練，一段時間下來必能提高身體素質與中長跑速度，我們在長跑是該注意什麼呢？長跑時要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距離，千萬不要挑戰自己的底線，讓自己身體負荷過大而受傷；開始跑步前，最好先活動一下筋骨，尤其是長期不運動的人。如果不讓自己活動開，很容易導致筋脈拉傷；跑步時要集中注意力，不要與身邊的鍛煉者相比較，按照自己跑步的步調訓練，不可受別人影響。不然很容易影響自己的節奏，甚至會影響跌倒，下麵來具體的瞭解一下中長跑可以提高身體素質吧？
1、提高睡眠品質通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠品質也會跟著提高。
2、通風作用在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8昇上升到6.2昇，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大新增。
3、泵力大增運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。
4、促進健康、跑步可以促進白血球和熱原質的生成，它們能够消除我們體內很多病毒和細菌。
5、保持穩固、經常慢跑練習，肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會有所加强，减少運動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。
6、消除緊張感、慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕鬆“內啡呔”。
7、保持年輕、經常運動，生長激素HGH的分泌增多並且可以延緩衰老。
8、儲存能量、通過跑步，肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克，同時線粒體的數量也會上升。
9、塑形、通過跑步，女性體內的脂肪含量可以减少12%-20%，男性可以减少6%-13%。
10、消除疲勞、跑步可以消除疲勞，讓人精神飽滿，對生活充滿信心，給人以樂趣；跑步時的肌肉運動可以使大腦的中樞神經活動趨向正常，恢復對血管收縮的調節功能。同時，跑步時肌肉收縮產生一種化學物質，促使血管放鬆。
11、舒緩情緒、跑步可以調節情緒，使心情愉快，可以降低血壓。跑步時來自肌肉和關節的神經感受器的衝動有助於調整大腦的中樞神經系統的功能，使人感到全身輕鬆，醫治神經衰弱。經常進行體育運動的人血液中白細胞強壯有力，特別是跑步半小時至l小時，血液裏的白細胞會一時性增多，對癌細胞能展開猛烈地攻擊，可控制癌的擴散。
12、利於大腦、跑步可以暫時清除指揮思維邏輯的大腦皮層的影響。同時，跑步能促使人體釋放一種叫“內啡呔”的腦化學物質。（www.aizhi5.com）這種物質能够提高身體對疾病的耐受性，使人產生身體健康的感覺。
13、增强身體機能、跑步可以增强心、肺、肌肉和關節活動的功能，特別是可使衰弱的心臟得到鍛煉而重新強壯起來。據測定，一次劇烈的持續跑步，心臟功能比平時高4倍，每次肺呼吸的通氣量新增l0倍以上。囙此，經常跑步的人心臟會越來越肥大，心臟重量與體重之比也隨之新增。
14、利於防癌、跑步有利於防癌。跑步能有效地利用人體脂肪組織中的儲脂和血液中的脂肪酸作為主要能源，因而可减少體內脂肪儲量，降低血液中的脂肪酸含量，使體重减少，防止發胖。跑步時大量出汗，更多地排泄出體內的鉛、鎳、鈹、鍶等廢物，故跑步有利於防癌。
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