長跑運動是對運動員要求比較高的一項運動，一個好的中長跑運動員要有健康的身體，良好的貭素、很强的耐力、專業的科技水准和經常的刻苦訓練，那麼中長跑前要注意什麼呢？讓老資料網小編為大家介紹介紹這方面的內容吧。
長跑屬於有氧代謝運動，跑動中，人體對氧氣的需求量不斷增加，囙此要注意呼吸節奏。一般情况下，可兩步一吸或三步一吸，節奏不宜起伏過大。吸氣管道上，應採用鼻呼吸和口鼻呼吸相結合，可用舌抵住上顎，以避免冷空氣直接大量吸入而造成對胸部的刺激，那我們在跑步前該注意什麼呢？跑步前應做一下脚部的熱身和緩和運動。由於跑步對膝關節壓力較大，囙此要加强膝關節的熱身；如果你準備跑1個小時或者更長時間，你就需要在跑之前吃一些食物，補充一些能量。吃東西的時間最好在跑步前30分鐘或者再稍微提前一些時間。吃的食物應該以碳水化合物和蛋白質為主。碳水化合物能够提供能量，蛋白質和一點點脂肪可以幫助蛋白質比較持久一點的釋放能量，下麵具體的瞭解一下中長跑前要注意什麼呢？
1.如果你準備跑1個小時或者更長時間，你就需要在跑之前吃一些食物，補充一些能量。吃東西的時間最好在跑步前30分鐘或者再稍微提前一些時間。吃的食物應該以碳水化合物和蛋白質為主。碳水化合物能够提供能量，蛋白質和一點點脂肪可以幫助蛋白質比較持久一點的釋放能量。吃一些沾了花生醬的麵包是個不錯的選擇。因為它含有比較高含量的蛋白質和脂肪，它可以在整個跑步過程提供持久的能源。
2.如果早晨你從床上爬起來，要去外面跑上幾百米，並且你並不是感到非常饑餓，你可能只需要喝點讓你感覺舒服的水或飲料。有的人喜歡在跑步前喝幾杯熱咖啡，這是一個不錯的選擇，因為很多研究表明，咖啡因可以提高運動時的身體狀態。此外，紅牛、可樂也是不錯的選擇。
3.如果你跑步的時間超過75分鐘。您就需要在跑步的過程中補充一些糖分。大多數人喜歡在跑步中吃上幾粒軟糖和巧克力豆，並喝上一些水。建議你不妨帶上一些糖分，像糖果、水果幹、口香糖、甜鈣片、果凍都可以方便地提供一些糖分。值得注意的是幹水果及堅果仁都添加了一些鹽和糖分，並且它們的熱量比較密集，所以要儘量少吃一點。
4.如果你的跑步時間低於45分鐘，那麼你體內的水分幾乎足够應付，但是如果你的跑步時間長達1小時，那麼你就需要補充一定的碳水化合物和電解質，你可以在跑步後喝一些運動飲料。
5.跑步後，為身體補充“養料”的目的是在30~60分鐘的時間範圍內恢復身體的糖元含量，而這段時間是你身體最需要營養物質來恢復肌肉組織並且恢復肌肉中的肌糖原含量的時刻。很多人會嘗試在跑步後立刻吃一些富含蛋白質和碳水化合物的食物。比如蛋糕、香蕉、蜂蜜水、豆漿、有時候也可以是三明治、漢堡包之類的。適當的飲食可以使跑步者感到在跑步後的其餘時間內感到精神充沛。
6.不知你有沒有過參加馬拉松跑的經歷，在跑了全程之後，你有什麼樣的感覺？也許很多人會說那是一種非常難受的感覺，有些噁心，不想吃東西，甚至感覺想把胃裡的東西全部吐出來。的確，馬拉松跑是一種對身體中的肌糖原和肝糖原大量消耗的跑步，而且這種恢復的時間比較長，要2~3天的時間。
7.比賽前的食物，如果你明天就要參加馬拉松或者其他跑步比賽，在比賽的前一天，任何你喜歡吃的複雜碳水化合物都是你比賽之前的一個非常好的選擇。比如有人喜歡吃必勝客的比薩餅，那麼就去吃吧，保持你的一個傳統，對你取得好成績非常重要，每個人的喜好是不同的，儘管蔬菜對身體的貢獻是十分巨大的，但是保持心情的良好對於你取得好成績也是非常關鍵的。
8.保持警惕，跑步前對肉、奶、高脂肪食物和含纖維素過多的食物攝入過多會影響你在跑馬拉松時的表現，你也許會頻頻上廁所。很多人吃了這些東西會在跑步時感覺很糟糕。如果下午要跑步比賽，儘量不要在午餐時攝入奶類、肉類、以及纖維素的食物。蘋果等水果也要避免。太肥的肉中的脂肪也許會讓你的胃幾天不舒服。
通過老資料網小編介紹的中長跑前要注意什麼，大家都知道了吧，還想瞭解更多關於跑步安全小知識朋友，可以繼續關注本網其他欄目內容吧。