用健身球瘦腿的方法有哪些

健身球是很多健身運動中必不可少的工具，除了能鍛煉身體的平衡能力，還可以瘦腿的，是女生在健身時經常使用的健身器材，下麵跟著隨老資料網小編一起瞭解一下用健身球瘦腿的方法有哪些？

健身球看似很普通，其實它能讓人鍛煉到全身的部位，能將腰部、腹部、背部和腿部都鍛煉到，健身瑜伽球對身體沒有太大的損害，還有不錯的减肥作用，那使用健身球該注意什麼呢？初學者、體重較大及平衡能力不特別好的人，應該選擇柔軟的球。球和身體接觸面較大，能新增穩定性；健身球練習要循序漸進，可以先將瑞士球放置在狹窄空間裏，如頂著牆，或放在床邊，以减少其滾動。練習從簡單的坐位開始，逐步陞級到仰臥比特或俯臥比特，以腰背或腹部壓在球體上，再做其他動作，那麼知道用健身球瘦腿的方法有哪些？

健身球瘦大腿操一：

1.首先要準備一個大號的健身球，並且放在地上，地上可以墊上瑜伽墊，自己坐在瑜伽球上，要儘量的尋找平衡的感覺，燙染後雙腳要向後彎曲，只是自己的脚尖觸碰地面，雙手可以放在及的腹股溝的位置上面。

2.這個時候可以將自己的大腿慢慢的往內收縮，用力夾緊健身球。這個時候一定要保持抬頭挺胸的姿勢，並且要用力將自己的上半身挺直，有點像被別人拉伸一樣的感覺。

3.再進一步的用力夾緊健身球將兩膝蓋的距離减到最少，注意的是，這個時候一定要保持自己的身體的平衡，和上半身的挺直狀態。

4.最後就是慢慢的放鬆自己的大腿，逐漸恢復最初的動作，就是這樣的動作重複做二十次。

健身球瘦大腿操二：

1、首先要準備一個大號的健身球，放在自己身體的左側位置，並且要將自己的側身壓在健身球上面，雙手可以儘量的抓住健身球用以保持自己身體的平衡，左膝要跪在地上，右腿要保持繃直的狀態，脚掌要完全觸碰地面。

2.慢慢的將自己的右腿抬起，然後保持繃直的狀態，將自己身體的重量和重心都完全壓在健身球上面，注意在做這個動作的時候要保持臀部的挺翹，不要出現下垂的情况。

3.最後將自己的右腿放下，恢復到最初的動作，這樣的動作重複做二十次，可以很好的起到瘦大腿和臀部的作用。

以上是老資料網小編介紹的用健身球瘦腿的方法有哪些的內容，想瘦腿的可以學習一上面使用健身球的動作，如果大家還想瞭解更多的健身運動安全小知識，敬請繼續瀏覽本網的其他欄目內容吧。