杠鈴推胸的正確方法

說起杠鈴大家很容易想到舉重,其實杠鈴主要是鍛煉身上各處肌肉的,那大家知道杠鈴推胸的正確方法有哪些嗎?用杠鈴鍛煉腹肌更可延緩肌肉老化、新增骨質密、防止骨質疏鬆等效果,改善內分泌,提高身體協調性,是想健身的男女性,可從事鍛煉的運動之一,那鍛煉胸部力量時該注意什麼呢?調整身體的前後位置,使眼睛位於臥推架上杠鈴的正下方。

說起杠鈴大家很容易想到舉重,其實杠鈴主要是鍛煉身上各處肌肉的,那大家知道杠鈴推胸的正確方法有哪些嗎?跟著老資料網小編一起來瞭解一下吧。

用杠鈴鍛煉腹肌更可延緩肌肉老化、新增骨質密、防止骨質疏鬆等效果,改善內分泌,提高身體協調性,是想健身的男女性,可從事鍛煉的運動之一,那鍛煉胸部力量時該注意什麼呢?鍛煉前一定花上5-10分鐘的時間熱身,讓你的身體完全地活動開,有稍稍出汗的感覺是最好的;在鍛煉過程從始至終都不要忘記給身體補充水分,而當開始做運動時,則需要得更多的水份;另外挺胸拔背的原則幾乎適用於每個訓練,具體說來就是挺胸、雙肩下沉並後收、收腹、下背內收,對於站姿、坐姿或臥姿等不同的訓練姿勢,這些原則都同樣適用;當你鍛煉完的時候,肌肉會變得緊繃而縮短,伸展運動就是幫助你放鬆肌肉,從而防止第二天的肌肉酸痛,大家知道杠鈴推胸的正確方法有哪些嗎?

1、平板杠鈴臥推

平躺在臥推凳上,雙腳自然地放在地上。調整身體的前後位置,使眼睛位於臥推架上杠鈴的正下方。握距比肩稍寬,從臥推架上取下杠鈴。慢速下放杠鈴,直到上臂與地面平行為止。然後推起杠鈴回到起始姿勢,如此重複。

2、下斜杠鈴臥推

躺在30——45度的下斜訓練凳上。握距比肩稍寬,先向著天花板的方向豎直舉起杠鈴。慢速下放杠鈴到乳頭下緣,直到上臂與地面平行為止。然後推起杠鈴回到起始姿勢,如此重複。

3、上斜杠鈴臥推

躺在上斜訓練凳上,握距比肩稍寬,先向著天花板的方向豎直舉起杠鈴。慢速下放杠鈴,直到上臂與地面平行為止。然後推起杠鈴回到起始姿勢,如此重複。

4、反握平板杠鈴臥推

平躺在臥推凳上,雙手反握(虎口向外)杠鈴,握距比肩稍寬,從臥推架上取下杠鈴。慢速下放杠鈴,直到杠鈴幾乎碰到胸肌中部。然後推起杠鈴回到起始姿勢,如此重複。

5、史密斯機平板臥推

躺在平板訓練凳上,使肩部正對史密斯機的杠鈴杆。握距略大於肩寬,下放杠鈴,直到上臂與地面平行為止。然後推起杠鈴回到起始姿勢,如此重複。

注意事項:做拉力器練習時,不僅僅要注意肌肉收縮的過程,對肌肉的伸展過程也要同樣重視。還原時要控制速度,保持穩定性。

6、寬距俯臥撐

雙臂伸直,雙手撐地,距離比肩略寬15釐米。雙腿伸直,雙腳併攏。慢速下放身體,讓胸部幾乎貼到地面。返回起始姿勢,如此重複。

注意事項:保持寬握距。比較寬的握距(至少要寬於肩)可以更好地鍛煉胸部。

7、杠鈴仰臥上拉

仰臥在平板訓練凳上,雙手在胸部上方抓握杠鈴。向頭後下放杠鈴,直到胸部產生明顯的抻拉感。慢速拉起杠鈴返回起始姿勢,如此重複。

8、上斜拉力器臥推

躺在兩個低位滑輪拉力器之間的30度上斜訓練凳上,雙手握住“D”型拉柄,掌心相對。使肘部與肩部處於同一水平線上,然後向上拉舉,雙手相互靠攏。慢速返回起始姿勢,如此重複。

杠鈴練習:通過杠鈴臥推練習可以提高力量、平衡能力和協調能力。

以上是老資料網小編介紹的杠鈴推胸的正確方法的內容,各位健身愛好是否有所行動,來打造肌肉的彈性、優美肌肉線條,展現出您完美身材,如果大家還想瞭解更多的健身運動安全小知識,那就繼續關注本網的其他欄目內容吧。

本文標題: 杠鈴推胸的正確方法
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